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Esercizi con elastici a ingrossare le gambe

Per aumentare la massa muscolare di gambe e glutei, rendendoli tonici e definiti, è possibile utilizzare l'elastico perché è un peso leggero, molto efficiente, facile da trasportare e comodo da riporre.

Questa apparecchiatura di formazione che può essere utilizzato a casa o in palestra, permette l'esecuzione di esercizi che aiutano girando le cosce e glutei aumentando la forza e la lotta la ciccia, grasso e cellulite quella regione.

La formazione con elastico e contribuire a lasciare il modo più difficile, aiuta anche a bastone con un mozzicone in forma e con le braccia forti e la pancia, come la forza che viene esercitata a tirare l'elastico richiede che ci si allena tutto il corpo allo stesso tempo.

Elástico com pega

Elástico sem pega

Elástico triplo

Come aumentare la massa muscolare delle cosce e dei glutei

Per ottenere questo aumento, è necessario:

  • eseguire esercizi elastici per la coscia e il polpaccio almeno 3 volte a settimana per circa 30 minuti;
  • Mantenere una dieta ricca di proteine, mangiando carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt ogni giorno. Conosci altri cibi in: Alimenti ricchi di proteine.

Inoltre, è possibile fare esercizi in palestra e avere un aumento di cosce e glutei, è possibile utilizzare macchine specifiche per gli arti inferiori, come ad esempio estensori, flessori o leg press.

Esercizio per le cosce

Il fondo con elastico aiuta a lavorare la parte anteriore della coscia. In questo modo, si dovrebbe:

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

  1. Spostare i piedi, mettendo una gamba dietro e l'altra in avanti, sostenendo la schiena solo sulla punta del piede;
  2. Attaccare un'estremità dell'elastico al piede dietro e l'altra parte dell'elastico dovrebbe essere sopra la spalla della gamba opposta;
  3. Piegare il ginocchio dalla parte posteriore verso il suolo, lasciando la coscia della gamba anteriore parallela al terreno e il ginocchio allineato con il tallone;
  4. Sollevare il ginocchio e il busto, spingendo la punta del piede dalla gamba posteriore al pavimento.

Se inizi l'esercizio con la gamba destra davanti e la gamba sinistra dietro, dopo aver completato le ripetizioni, devi cambiare gamba e fare lo stesso.

Esercizio della gamba interna

Per lavorare all'interno delle cosce, puoi fare un esercizio legando parte dell'elastico in una barra o palo e l'altra parte dell'elastico deve essere attaccata al piede del lato della barra. Per fare questo esercizio, basta incrociare la gamba elastica davanti alla gamba di supporto.

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

Durante l'esecuzione, è importante mantenere sempre la cinghia elastica e la schiena diritte. Inoltre, il piede che ha l'elastico non deve mai toccare il pavimento e, per questo è importante, contrarre l'addome.

Esercizio per vitelli

Il vitello, noto anche come gemello, è un'area delle gambe che, quando è impostata, rende la gamba più bella man mano che diventa più tonica e definita. In questo modo dovresti:

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

Exercícios com elástico para engrossar as pernas

  1. appoggiare la schiena sul pavimento, alzare le gambe verso l'alto, estendendole completamente;
  2. Metti l'elastico sopra i piedi, tirandolo con le mani;
  3. Puntando la punta dei piedi verso la testa;
  4. Punta le dita dei piedi fino al soffitto.

In aggiunta a questi esercizi, di solito tutti i tipi di squat, contribuiscono a rendere la gamba più spessa e più solida e aiutano a definire il calcio. Impara come farlo in: 6 esercizi di squat per i glutei.

Scopri altri esercizi per mettere una gamba spessa in: Esercizio per addensare le gambe.