it.odysseedubienetre.beIl controllo della pressione sanguigna senza farmaci è possibile, con abitudini come l'attività fisica 5 volte a settimana, perdere peso e ridurre la fornitura di sale.
Queste azioni sono essenziali per prevenire un pre-pressione diventa alta pressione, e possono anche essere orientati dal medico nel tentativo di pressione di controllo, prima di iniziare il trattamento farmacologico per 3 a 6 mesi, se la pressione è sotto 160x100mmHg.
Se avete già iniziato a utilizzare i farmaci, non possono essere fermati, però, questi cambiamenti nello stile di vita sono anche molto importante in modo che il trattamento può controllare la pressione in modo corretto, permettendo anche la riduzione delle dosi di farmaci.
I principali atteggiamenti che hanno dimostrato di aiutare la pressione sanguigna di controllo, naturalmente, sono i seguenti: 1. Perdere peso La perdita di peso
e il controllo del peso è molto importante perché c'è una relazione diretta tra il peso e la pressione, che spesso aumenta nelle persone in sovrappeso.
Oltre a ridurre grasso corporeo, è anche molto importante per ridurre le dimensioni della circonferenza dell'addome perché il grasso addominale è un grave rischio di malattie cardiovascolari come infarto.
Per garantire un peso controllato è richiesto di essere ad un peso corrispondente a un indice di massa corporea tra 18,5 e 24,9mg / kg2, il che significa che la persona ha la quantità ottimale di peso per la loro altezza. Capire meglio che cosa è questo calcolo e sapere se si è in sovrappeso a che cosa è e come calcolare il BMI.
la circonferenza della vita è, misurata con un metro a nastro l'ombelico della regione, dovrebbe essere inferiore a 88 cm nelle donne e 102 cm negli uomini, indicando un grasso addominale in quantità sicura per la salute.
dieta DASH DASH stile suggerisce una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e latticini come yogurt e formaggio bianco, e povera di grassi, zucchero e carne rossa, che contribuisce in modo dimostrabile per la perdita di peso e il controllo della pressione arteriosa.
È anche importante evitare il consumo di cibi in scatola, surgelati o in scatola pronta da mangiare perché contengono eccesso di sodio e conservanti portando ad un aumento della pressione e dovrebbero essere evitati. Inoltre
è importante bere 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato, consentendo funzione d'organo equilibrata e adeguata.
E 'molto importante controllare l'assunzione di sale essere ingerito meno di 6 g di sale al giorno, che corrisponde a 1 cucchiaino, ed è equivalente a 2 g di cloruro di sodio.
Per questo è necessario osservare e calcolare il confezionamento di alimenti della quantità di sale presente, ed evitare di utilizzare il sale per condire il cibo e dovrebbe essere preferito l'uso di spezie come cumino, aglio, cipolla, prezzemolo, pepe, per esempio origano, basilico o alloro. Impara come coltivare e preparare il condimento per sostituire il sale.
Il cambiamento di abitudini alimentari può ridurre fino a 10 mmHg della pressione sanguigna, essendo un grande alleato per prevenire o evitare dosi più elevate di farmaci. Consulta le linee guida dietetiche dell'altro nutrizionista e il menu dietetico per controllare l'ipertensione.
L'attività fisica di almeno 30 minuti a 1 ora al giorno, cinque volte a settimana, è essenziale per aiutare a controllare la pressione, riducendo da 7 a 10 mmHg, che può contribuire ad evitare l'uso di droghe in futuro o a ridurre la dose dei farmaci.
Questo è perché gli esercizi di migliorare la circolazione del sangue attraverso i vasi e aiutano il funzionamento del cuore e aiutano a controllare i livelli di ormoni che aumentano la pressione, come l'adrenalina e cortisolo.
Alcune grandi opzioni sono camminare, correre, pedalare, nuotare o ballare. Idealmente, un esercizio anaerobico, con un certo peso, dovrebbe anche essere associato 2 volte a settimana, preferibilmente dopo il rilascio medico e con la guida di un educatore fisico. Qu 5. Smettere di fumare
Il fumo di sigaretta non è correlato solo all'aumento della pressione sanguigna, ma in molti casi può persino annullare l'effetto del farmaco in coloro che già hanno un trattamento.
Inoltre, è importante che l'abitudine di bere bevande alcoliche sia controllata, in quanto è anche una causa di aumento della pressione sanguigna. Quindi il consumo dovrebbe essere moderato, non superiore alla quantità di 30 grammi di alcol al giorno, che equivale a 2 lattine di birra, 2 bicchieri di vino o 1 dose di whisky.
6. Ingerire più cibo con potassio e magnesio
La raccomandazione del magnesio quotidiano è fino a 400 mg nell'uomo e 300 mg nelle donne e la raccomandazione di potassio è di circa 4,7 grammi al giorno, che di solito si ottiene attraverso una dieta ricca di verdure e semi. Scopri quali alimenti sono ricchi di magnesio e potassio.
7. Diminuire lo stress
La persistenza di questa situazione può aumentare ulteriormente la pressione, il che rende difficile il trattamento e aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, come infarto e ictus.
Per combattere lo stress, si consiglia di praticare esercizi fisici, attività come meditazione e yoga, nonché di stimolare viaggi e incontri sociali, per esempio, che aiutano a regolare i sentimenti e controllare i livelli di ormone nel corpo. Nei casi più gravi, si raccomanda anche di cercare un aiuto professionale attraverso consultazioni di psicoterapia e psichiatri.
