it.odysseedubienetre.bePer la perdita di peso veloce, ma con la salute è necessario prendere alcune azioni che sono fondamentali: non saltare i pasti, non confondere la sete con la fame e mangiare più proteine ogni giorno, perché assicura che il corpo è ben idratato e ottenere le sostanze nutrienti importanti per mantenere dieta sana
Queste strategie dovrebbero essere mantenute per tutta la vita per evitare l'effetto della fisarmonica e quindi è molto importante sapere cosa puoi e anche cosa non puoi mangiare attraverso una rieducazione dietetica. Vedi: Primi passi per perdere peso con la rieducazione alimentare.
Così alcuni atteggiamenti che possono aiutare coloro che vogliono perdere peso sono:
momento giusto per perdere peso, è importante mangiare almeno 3 in 3 ore, facendo almeno 5 pasti durante il giorno, come la colazione, pranzo, spuntino pomeridiano e cena, investendo in pane arricchito con fibre o cereali, frutta e latticini leggeri.
Saltare i pasti porta alla persona che quando si va a mangiare, ingerire grandi quantità di cibo, perché ha un sacco di fame, e di aumentare la riserva di carica e, quando serve, si ritirerà dal muscolo, con conseguente perdita muscolare e rendendo il corpo inerte .
Inoltre, i pasti aiutano a bruciare i grassi e portare a risultati più duraturi. Maggiori informazioni su: saltare i pasti non perdere peso.
Lo stimolo della fame è molto simile alla sede e molte persone quando sono assetati, pensano di essere affamati e finiscono per mangiare invece di acqua potabile. Quindi se pensi di avere fame, ma mangia un po ', bevi un bicchiere d'acqua per vedere se hai davvero fame.
Durante il giorno è importante bere almeno 2 litri di acqua, tuttavia, può anche bere tè senza zucchero e succhi di frutta naturali, come si spengono la fame e migliorare il transito intestinale. Se hai difficoltà con l'acqua potabile vedi: Come bere 2 litri di acqua al giorno.
si dovrebbe mangiare cibi quotidiani ricchi di proteine vegetali come piselli, fagioli, ceci, soia, fagioli o lenticchie come sono ottime fonti di vitamine e minerali e povera di grassi. Le proteine favoriscono la formazione di muscoli che faciliteranno il processo di perdita di peso.
Tuttavia, devono essere combinati con i carboidrati in modo che l'unione di aminoacidi per formare proteine di buona qualità, come nei seguenti esempi: riso e fagioli, piselli e miglio, lenticchie e grano saraceno o riso e piselli rossi, per esempio. Vedi altri esempi di:Alimenti ricchi di proteine.
