3 Alimenti per rafforzare le ossa

3 cibo eccellente per rafforzare le ossa sono le foglie di amaranto, prugna secca e uova perché questi alimenti sono ricchi di calcio e vitamina D, essenziale per mantenimento di ossa forti e sane.

Il consumo regolare di cibi ricchi di calcio e vitamina D è importante per lo sviluppo dei bambini, donne incinte, le donne in menopausa e gli anziani ed è particolarmente adatto per prevenire e curare l'osteoporosi.

Oltre a questi alimenti, ci sono anche classici come latte, yogurt o formaggio, verdure a foglia verde scuro e pesce come il salmone.

1. Caruru

Le foglie di Caruru sono molto ricche di calcio e quindi sono un alimento indispensabile per mantenere una struttura ossea forte, evitando i casi di osteoporosi e frequenti fratture. Questa erba aromatica, dal sapore speziato, può essere aggiunta in diversi piatti come insalate, piatti tipici, frittelle, torte e pane. Vedi tutti i suoi benefici qui.

2. Prugne

Questo frutto, oltre ad essere molto ricco di calcio, ha sostanze chimiche che impediscono il riassorbimento naturale dell'osso, evitando la perdita di densità ossea. Per ottenere questi benefici si deve mangiare 5 o 6 frutti, essendo un'opzione ideale per dessert o a colazione. Egg 3. Uovo

L'uovo è un altro elemento chiave per mantenere le ossa sane in quanto contiene vitamina D che aiuta il calcio nel cibo utilizzato e assorbito dalle ossa. In questo modo, si consiglia di mangiare l'uovo almeno 3 volte a settimana, preferibilmente cotto o fritto in acqua, per evitare di aumentare la quantità di grassi e colesterolo.

Come preparare un'insalata per rafforzare le ossa

Una buona ricetta di insalata per chi ha bisogno di rafforzare le ossa è l'insalata con caruru, prugna e foglie di uovo cotte. Questa ricetta contiene una buona dose di calcio, vitamina D e proteine, essendo un pasto bilanciato, ideale per i giorni più caldi dell'anno.

ingredienti foglie di lattuga

• foglie pigweed o foglie di spinaci
• Broccoli (leggermente scotto)
• 1 prugne secche tritate finemente
• 2 uova cotte erbe aromatiche per condire

Preparazione Mettere tutti gli ingredienti in un'insalatiera e condite con le erbe , ad esempio origano, basilico e timo, oppure condire con una miscela di olio d'oliva e gocce di limone.

Guarda il video e vedere i frutti si dovrebbe mangiare per rafforzare le ossa:

Oltre al regolare consumo di alimenti ricchi di calcio è importante praticare qualche attività fisica, come camminare, perché l'esercizio è la chiave per rafforzare le ossa e tenerli sano. Un'altra buona strategia per rafforzare le ossa è quella di acquistare alimenti arricchiti con calcio o vitamina D, in questi casi si può facilmente vedere nella confezione del cibo l'informazione che si tratta di un alimento arricchito.

Vedi altri esempi di alimenti per rafforzare le ossa:

Alimenti ricchi di calcio senza latte

• Alimentazione per l'osteoporosi