Allenamento leggero per bruciare i grassi

Un buon allenamento per bruciare i grassi in breve tempo è l'allenamento HIIT composto da una serie di esercizi ad alta intensità che eliminano il grasso situato in soli 30 minuti al giorno in più veloce e divertente.

Questo allenamento dovrebbe essere introdotto gradualmente e quindi diviso in 3 fasi, la fase leggera, moderata e avanzata per consentire un graduale adattamento del corpo all'intensità dell'esercizio, evitando infortuni muscolari e articolari. Pertanto, si consiglia di avanzare in fase ogni mese per mantenere lo sforzo e migliorare la crescita muscolare. Fazer Prima di iniziare qualsiasi fase di allenamento HIIT, si consiglia di eseguire 10 minuti di riscaldamento globale per preparare cuore, muscoli e articolazioni.

Come fare luce Allenamento HIIT

La fase di luce dell'addestramento HIIT è indicata per coloro che non si allenano frequentemente e dovrebbero essere eseguiti 3 volte a settimana, consentendo almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento.

Pertanto, ogni giorno di esercizio si consiglia di eseguire 5 serie di 15 ripetizioni di ciascun esercizio, a riposo di 2 minuti tra ogni serie e il tempo minimo tra gli esercizi.

Esercizio 1: flessione con le ginocchia supportate

La flessione è un tipo di esercizio che aiuta ad aumentare la forza muscolare delle braccia e tonifica il ventre. Per eseguire la piegatura dovresti:

Distenderti sul pavimento con la pancia in giù;

1. Posizionare i palmi sul pavimento e le spalle alla larghezza.
2. Sollevare la pancia dal pavimento e mantenere il corpo dritto, sostenendo il peso sulle ginocchia e le mani;
3. Piega le braccia fino a toccare il petto sul pavimento e arrampicarti, spingendo il pavimento con la forza delle braccia;
4. Durante questo esercizio è importante mantenere l'anca al di sotto della linea del corpo per evitare ferite alla schiena, quindi è importante mantenere gli addominali contratti durante l'esercizio.

Esercizio 2: Ball Squats exercise L'esercizio squat con la palla è importante per lo sviluppo della massa muscolare e la flessibilità delle gambe, dell'addome, dei glutei, della colonna lombare e dell'anca. Per eseguire correttamente lo squat dovresti:

posizionare una palla di Pilates tra la schiena e un muro;

Tieni le gambe alla larghezza delle spalle e metti le mani in avanti;

1. Piegare le gambe e posizionare l'anca all'indietro, fino a formare un angolo di 90 ° con le ginocchia, quindi sollevarsi.
2. Gli squats con una palla possono anche essere eseguiti tenendo un peso vicino al petto se non puoi usare una palla Pilates, ma in questo caso non dovresti stare contro il muro.
3. Esercizio 3: estensione delle braccia con elastico

L'estensione delle braccia con l'elastico è un ottimo modo per aumentare la forza muscolare dei muscoli delle braccia, in particolare i bicipiti e il tricipite. Per fare questo esercizio dovresti:

Mettere un'estremità dell'elastico sotto i talloni e tenere l'altra estremità con una mano dietro la schiena;

Allungare il braccio che si tiene sull'elastico, mantenendo il gomito fermo e quindi tornare alla posizione di partenza;

1. Cambia il braccio dopo 15 ripetizioni.
2. Per fare questo esercizio, si consiglia di utilizzare un elastico che è abbastanza lungo da raggiungere dai piedi alle spalle senza essere allungato. Tuttavia, se non è possibile utilizzare l'elastico, si può tenere un peso con la mano del braccio dietro la schiena.
3. Esercizio 4: Ponte di sollevamento

Sollevare un esercizio di ponte aiuta a rinforzare i muscoli delle cosce, della schiena e dei glutei e, per farlo correttamente, dovresti:

Distenderti a terra con le mani lungo il corpo con gambe piegate e leggermente divaricate;

Sollevare il culo il più lontano possibile senza muovere i piedi e tornare alla posizione di partenza.

1. Per aumentare l'intensità di questo esercizio puoi posizionare un gradino o una pila di libri sotto i piedi.
2. Esercizio 5: Plancia frontale

La tavola è un esercizio eccellente per lavorare ogni muscolo nella regione addominale senza danneggiare la colonna vertebrale o la postura. Per fare questo orologio:

Dopo aver completato questa fase dell'allenamento HIIT per bruciare i grassi, inizia la fase successiva in: moder Moderato allenamento brucia grassi