Clinica generale

Il calcio è più utilizzato in questa fase della vita perché dopo la menopausa il rischio di osteoporosi e fratture ossee è più elevato a causa della diminuzione degli ormoni femminili. Tuttavia, la supplementazione dovrebbe essere utilizzata solo come indicato dal ginecologo.

Pericoli di eccessiva integrazione di calcio

Un'eccessiva integrazione di calcio e vitamina D dopo la menopausa aumenta il rischio di:

calcoli renali; calcificazione dei vasi sanguigni;

• trombosi; intasamento delle navi;
• Aumento della pressione sanguigna, ictus e infarto.
• Il calcio in eccesso si verifica perché oltre alla supplementazione, questo minerale viene anche consumato attraverso il cibo, con il latte e i suoi derivati ​​come le sue fonti principali. Vedi un elenco completo di alimenti ricchi di calcio, quindi non è necessario l'integrazione.

Quando assumere integratori di calcio

Gli integratori di calcio e vitamina D sono raccomandati principalmente per le donne che assumono la terapia ormonale sostitutiva poiché questo è il modo in cui il rischio di osteoporosi è realmente ridotto.

Pertanto, le donne che non assumono la sostituzione ormonale dovrebbero assumere integratori solo con vitamina D3, che è la forma inattiva di questa vitamina, che sarà attivata dai reni solo nelle quantità necessarie per il corpo. La vitamina D è essenziale per aumentare l'assorbimento di calcio nell'intestino e rafforzare le ossa. Vedi 6 benefici della vitamina D.

Raccomandazione quotidiana di calcio e vitamina D

Per le donne di età pari o superiore a 50 anni, l'assunzione di calcio raccomandata è di 1200 mg al giorno e 10 mcg al giorno di vitamina D. Mangiare sano e Inoltre, è fondamentale prendere il sole quotidianamente per almeno 15 minuti per aumentare la produzione di vitamina D.

Quindi l'integrazione con questi nutrienti dopo la menopausa dovrebbe essere valutata dal medico in accordo con il condizioni di salute delle donne, abitudini alimentari e l'uso della terapia ormonale sostitutiva.

Per evitare la necessità di assumere integratori, vedi come rafforzare le ossa in menopausa.