it.odysseedubienetre.beCamminare per perdere peso è un approccio popolare per rimettersi in forma, in particolare per le persone in sovrappeso, per coloro che si stanno riprendendo da una malattia prolungata, da un intervento chirurgico o da un infortunio, o da coloro che sono stati lontani dall'esercizio per lungo tempo. Camminare è un buon modo per aumentare costantemente la frequenza cardiaca e migliorare la capacità di bruciare calorie, aumentando la resistenza e la velocità metabolica. Mentre non è l'approccio più veloce per rimettersi in forma, camminare per perdere peso è un inizio ideale per molte persone verso una salute migliore!
I principali benefici del camminare per la perdita di peso includono abbassare l'indice di massa corporea, proteggere il cuore, ridurre il rischio di diabete, bilanciare gli ormoni, prevenire l'artrite, ridurre gli ormoni dello stress, diminuire la probabilità di lesioni, migliorare l'umore e rafforzare le ossa.
Mentre camminare potrebbe non essere il modo più veloce per bruciare calorie, i lunghi periodi di movimento e la funzione muscolare bruceranno una notevole quantità di calorie a lungo termine. Per coloro che cercano di perdere peso, camminare è un approccio lento, ma costante a perdere peso cancellando piccoli pezzi di calorie ogni giorno.
Molti studi hanno scoperto che camminare regolarmente riduce i livelli di stress e la quantità di ormoni dello stress nel corpo compreso il cortisolo. Una delle cose peggiori dello stress cronico è che può avere un impatto sulla ghiandola tiroidea e sulla produzione di ormoni, spesso portando a una deposizione più grassa, l'opposto di ciò che si vuole quando si cerca di perdere peso. Inoltre, l'aria fresca e l'attività fisica possono migliorare l'umore, riducendo il rischio di mangiare stress o di impegnarsi in altri comportamenti di stile di vita negativi.
Aumentando regolarmente la frequenza cardiaca e impegnandosi in un lieve esercizio fisico, il tuo corpo inizierà a "imparare" questa nuova tendenza e ad aumentare la velocità metabolica, consentendo sostanzialmente al corpo di svolgere attività fisiche simili per periodi di tempo più lunghi mentre utilizza meno energia. Questo aumento del metabolismo (e il guadagno muscolare dovuto al regolare cammino), può aiutare ad aumentare il grasso passivo e il consumo di calorie, anche se non stai facendo esercizio fisico o camminando!
Gli studi hanno dimostrato che camminare regolarmente può aiutare a rafforzare i tendini ei legamenti, consentendo loro di sostenere meglio le ossa e ridurre il rischio di osteoporosi prematura. Le ossa deboli spesso diventano un fattore proibitivo per un esercizio fisico più intenso e per la perdita di peso, ma camminare è una forma di esercizio a basso impatto (diversamente dalla corsa) che migliorerà la salute delle ossa.
Le persone che camminano regolarmente hanno un rischio minore di sviluppare il diabete, poiché evitano uno stile di vita sedentario, aumentano la frequenza cardiaca e spesso completano il loro esercizio con una dieta migliore, il che può prevenire molti dei fattori preliminari del diabete.
Aumentare il metabolismo e fluttuare regolarmente la frequenza cardiaca con l'esercizio fisico e l'attività fisica può ridurre il rischio di colesterolo alto, ictus e infarto. A seguito di un evento cardiaco, molte persone aumentano di peso, in quanto la loro attività fisica diminuisce, ma la deambulazione regolare può fungere da misura preventiva per questi problemi e un modo per rimettersi in forma dopo un evento cardiaco.
L'aumento del flusso sanguigno ai legamenti e alle articolazioni, che si verifica durante un esercizio di tutto il corpo come camminare, può aiutare a proteggere la salute e l'integrità di quelle aree del corpo, che sono così spesso colpite dall'artrite. Una volta comparsi i sintomi artritici, camminare e allenarsi può diventare doloroso, portando a uno stile di vita più sedentario e aumento di peso. Prevenire l'artrite con un'attività fisica regolare è un ottimo modo per contrastare questo aspetto mentre invecchi.
Quando non fai attività fisica regolare, il tuo corpo è molto più soggetto a lesioni. Camminare può aiutare a mantenere i muscoli flessibili e distesi, a migliorare i riflessi e persino a migliorare il sistema immunitario. L'aumento della circolazione aiuterà anche ad accelerare il processo di recupero da infortuni e malattie.
Migliori pratiche
Alternare la tua velocità
Camminare allo stesso ritmo ti aiuterà lentamente a bruciare calorie, ma l'allenamento ad intervalli (camminare regolarmente mescolato con il camminare a ritmo sostenuto) aumenterà il tuo consumo di calorie e ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
Imposta i bersagli personali
Tenersi responsabili è uno degli aspetti più importanti del camminare per la perdita di peso. Non promettere a te stesso che "camminerai di più questo mese", ma fisserai obiettivi mensili e persino annuali. Un piccolo briciolo di successo e successo manterrà alta la tua motivazione e ridurrà le possibilità che le tue abitudini a camminare si allentino.
Dieta complementare
Camminare per 10.000 passi al giorno è eccellente, ma questa attività fisica dovrebbe anche essere integrata da una dieta povera di grassi e nutriente, vale a dire una dieta ricca di frutta, verdura, cereali e legumi, piuttosto che carboidrati vuoti e zuccheri trasformati.
Elevazione
Camminare su un piano non sarà una sfida per il tuo corpo, ma aggiungendo colline e scale alle tue passeggiate quotidiane darà al tuo corpo un allenamento molto migliore, e vedrai effetti di perdita di peso molto più rapidamente. Combina i cambi di altitudine con i cambi di ritmo per rendere ancora più incisivo il tuo cammino.
Bere acqua: l' idratazione corretta del corpo è essenziale mentre si cammina. Se non hai abbastanza acqua, il metabolismo del tuo corpo è molto meno probabile che risponda allo sforzo fisico bruciando calorie. Gli studi hanno rilevato che bere 1-2 bicchieri d'acqua prima di camminare per un periodo prolungato comporterà fino al 25% in più di calorie bruciate.
Altro esercizio
Camminare è un ottimo punto di partenza per le persone obese o per coloro che sono appena tornati a fare esercizio. Tuttavia, l'aggiunta di altre forme di allenamento, come l'allenamento di resistenza o il ciclismo, può aiutare il metabolismo a diventare ancora più dinamico e a migliorare la capacità del corpo di bruciare calorie in modo più efficiente.
Uno dei modi migliori per aumentare l'efficienza della camminata per la perdita di peso è quello di fare la camminata al mattino. Questa è una delle "migliori pratiche" più importanti per camminare, in quanto può aumentare significativamente l'impatto del camminare sul tuo corpo. Mentre dormi, il tuo corpo continua a utilizzare l'energia, esaurendo le tue riserve di glicogeno, motivo per cui spesso ti svegli desiderando una ricca colazione.
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10 esercizi incredibili per la perdita di pesoTuttavia, se scegli di fare una passeggiata ogni mattina, il tuo corpo non avrà una riserva di energia da bruciare, il che significa che entrerà più rapidamente nella modalità brucia-grassi. L'utilizzo del grasso come fonte di energia primaria dà alla tua passeggiata mattutina un impatto maggiore sui tuoi sforzi per perdere peso.
La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che camminare 10.000-15.000 passi al giorno, compresi brevi periodi (30-60 minuti) di camminata vivace o di potenza, porterà alla perdita di peso, poiché ciò equivale a bruciare ogni giorno 400-500 calorie. Se si mantiene questo livello di attività per un'intera settimana, equivale a circa 1 chilo di perdita di peso potenziale a settimana. Ciò presuppone anche che tu mantenga una dieta regolata che non neutralizzi quelle calorie bruciate.
