Come praticare gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel sono usati per combattere la perdita involontaria di urina in uomini e donne perché tonificano e rafforzano il muscolo chiamato Pubiococcigeo, situato sul pavimento pelvico.

Inoltre, gli esercizi di kegel aiutano a migliorare il piacere del contatto intimo, aumentando la circolazione del sangue nella regione. Nelle donne, questi esercizi combattono il vaginismo, che si verifica quando la donna contrae involontariamente i muscoli della vagina, impedendo la penetrazione.

Nell'uomo, gli esercizi di Kegel servono anche a combattere l'eiaculazione precoce e a trattare la disfunzione erettile.

6 passaggi per eseguirlo correttamente

Per eseguire gli esercizi di Kegel, devi seguire i seguenti passaggi:

1. Svuotare la vescica;
2. Identifica il muscolo pubococcigeo: per questo, cerca di fermare il getto di urina mentre urina;
3. Ritorna a contrarre il muscolo pubococcigeo dopo aver urinato per assicurarti di sapere come contrarre il muscolo correttamente;
4. Eseguire 10 contrazioni muscolari consecutive;
5. Rilassati per qualche istante;
6. Riprendi l'esercizio facendo almeno 10 serie di 10 contrazioni al giorno.

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti in qualsiasi posizione, seduti, sdraiati o in piedi, e possono anche essere eseguiti con l'ausilio di palle da ginnastica. Tuttavia, è più facile iniziare a sdraiarsi con le gambe piegate.

Guarda il seguente video che spiega questi esercizi:

Comprendi anche i benefici di questi esercizi durante la gravidanza.