it.odysseedubienetre.beL'utilizzo di ausili naturali per il sonno è qualcosa di cui tutti hanno bisogno di volta in volta, in particolare se lottano regolarmente per ottenere una buona notte di sonno.
I sussidi per il sonno naturale sono qualsiasi cambiamento di cibo, erba o stile di vita che può aiutare a migliorare i tuoi schemi di sonno e fornire un sonno più riposante. Mentre ci sono molti prodotti e prescrizioni popolari per aiutare il tuo sonno, i sussidi naturali del sonno sono spesso preferiti perché hanno meno effetti collaterali, sono meno costosi e sono più facilmente accessibili. I sonniferi possono certamente essere efficaci, ma possono farti sentire intontito o improduttivo al mattino.
Se vuoi riportare i tuoi ritmi circadiani sulla giusta strada e ottenere le 7-9 ore raccomandate di sonno riposante e indisturbato, l'utilizzo di alcuni di questi rimedi naturali e sicuri potrebbe essere la soluzione migliore. La quantità di sonno necessaria dipende dalla tua età e da determinate condizioni di salute, quindi cerca sempre di ottenere la giusta quantità per il tuo particolare gruppo demografico.
I migliori ausili per il sonno naturale includono calcio, erba di San Giovanni, glicina, oli essenziali, radice di valeriana, melatonina e magnesio, tra gli altri.
Uno dei principali ormoni nel nostro corpo che regolano il sonno, la melatonina aumenta di notte, cullandoci nel sonno. Se hai livelli di melatonina soppressi o squilibrati, potrebbe ostacolare la tua capacità di addormentarsi, quindi l'integrazione con questo ormone è abbastanza comune.
Il magnesio può contrastare gli effetti del cortisolo, che è un ormone dello stress legato ai sintomi dell'insonnia. Consumando cibi ricchi di magnesio o latte di magnesia prima di andare a letto, puoi rilassare la mente e condurre a un sonno ristoratore.
Questo leggendario rimedio a base di erbe può ridurre i livelli di ormone dello stress aumentando la produzione e il rilascio di GABA (acido gamma-aminobutirrico), che può aiutarti a ottenere un sonno profondo, rendendo più difficile essere disturbato.
Il calcio svolge un ruolo importante nella funzione del triptofano all'interno del cervello, che a sua volta può aiutare ad aumentare i livelli di melatonina, rendendo più facile andare alla deriva durante la notte.
Una delle opzioni più affidabili per alleviare l'insonnia, l'erba di San Giovanni ha una qualità rilassante e rilassante che lo rende un aiuto ideale per coloro che non riescono a spegnere la testa. Aumenta i livelli di serotonina, un ormone che consente al corpo di rilassarsi.
Usando solo 3 grammi l'ora prima di andare a dormire, la glicina è in grado di accelerare l'insorgere del sonno profondo e prevenire i sentimenti di stanchezza al mattino.
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Parola di cautela: mentre i benefici di questi aiuti naturali per il sonno possono essere ovvi, ci sono alcune precauzioni da prendere, in particolare se diventi dipendente da questi ausili per dormire per dormire bene la notte. Modificando i tuoi livelli ormonali, puoi allenare nuovamente il tuo corpo, rendendo difficile il sonno senza queste sostanze ed erbe. Inoltre, non dovresti combinare questi aiuti naturali con farmaci prescritti o sonniferi, poiché ciò potrebbe causare pericolose interazioni farmacologiche. L'importanza del sonno è ben nota e quindi assicurati di dormire in modo efficiente e durante la notte, se possibile.
