Disturbi del sonno

Mentre dormiamo, si verifica il consolidamento della memoria, consentendo un apprendimento e prestazioni migliori a scuola e al lavoro. Inoltre, è soprattutto durante il sonno che i tessuti del corpo vengono riparati, facilitando la guarigione delle ferite, il recupero dei muscoli e il rafforzamento del sistema immunitario.

In questo modo, si raccomanda una buona notte di sonno per prevenire gravi malattie come ansia, depressione, morbo di Alzheimer e invecchiamento precoce. Tuttavia, per ottenere un sonno regolare, è consigliabile adottare alcune abitudini come dormire sempre nello stesso momento, evitare di lasciare la TV accesa e di mantenere un ambiente buio. Dai un'occhiata ai nostri consigli su cosa fare per dormire bene.

Cosa succede se non si dorme bene

La mancanza di riposo adeguato, specialmente quando si perdono diverse notti di sonno o quando si dorme poco, causa problemi come:

Riduzione della memoria e apprendimento;

1. cambiamenti di umore;
2. rischio di sviluppare malattie psichiatriche, come depressione e ansia;
3. Aumento dell'infiammazione nel corpo;
4. Aumento del rischio di incidenti a causa della ridotta capacità di reazione rapida;
5. Ritardare la crescita e lo sviluppo del corpo;
6. Indebolimento del sistema immunitario.
7. Inoltre, il sonno povero è anche legato ad un aumentato rischio di sviluppare obesità, diabete, pressione alta e cancro. Le persone che dormono meno di 6 ore al giorno hanno un rischio quasi 5 volte maggiore di avere un ictus.

Quanto a lungo dovrebbe dormire? Non è consigliabile dormire meno di 6 ore al giorno. Tuttavia, la quantità di sonno adeguato al giorno varia da persona a persona a causa di diversi fattori, e uno di questi è l'età, come mostrato nella seguente tabella:

Età

Tempo di sonno

Da 0 a 3 mesi	Da 14 a 17 ore
da 4 a 11 mesi	da 12 a 15 ore
da 1 a 2 anni	da 11 a 14 ore
da 3 a 5 anni	da 10 a 13 ore
da 6 a 13 anni	da 9 a 11 ore
da 14 a 17 anni	da 8 a 10 ore
Da 25 a 64 anni	7 a 9 ore
65 anni o più	7 a 8 ore
Queste ore di sonno sono necessarie per mantenere la salute fisica e mentale, ed è importante ricordare che le persone che soffrono di insonnia cronica corrono un rischio maggiore di avere malattie legate a disfunzioni del cervello come demenza e perdita di memoria. Vedi 7 trucchi per migliorare la memoria senza sforzo.	Perché piccoli sonnellini non sono abbastanza

a piccoli sonnellini durante il giorno o qualche ora di sonno durante la notte, non sono sufficienti a mantenere una buona salute perché il sonno ha bisogno di passare attraverso cinque fasi: Fase 1

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dura circa 15 minuti ed è caratterizzato dal processo di addormentarsi, quando i muscoli iniziano a rilassarsi e il cervello non è ancora completamente spento;

• Fase 2: è la fase di un sonno più leggero, quando il ritmo cardiaco e respiratorio diminuiscono e la temperatura del corpo inizia a scendere;
• Fase 3: il corpo inizia ad andare nel sonno profondo, il metabolismo diminuisce e tutti gli organi funzionano più lentamente;
• Fase 4: è la fase di sonno profondo, quando il corpo inizia veramente a reintegrare le energie, a recuperare la salute delle cellule e a produrre ormoni legati alla crescita;
• Fase REM: in questa fase si verificano sogni e il cervello conserva importanti informazioni ricevute durante il giorno ed elimina la memoria considerata inutile.
• Quindi, sognare è un indicatore importante del fatto che la memoria funzioni bene, e quando il sonno di una notte viene interrotto della metà, è probabile che anche la notte seguente sia turbata, poiché il corpo non può seguire correttamente le fasi del sonno . Strategie per dormire

meglio dormire meglio, si dovrebbe evitare di bere caffè e consumare prodotti contenenti caffeina dopo le 17h, come il tè verde, cola e cioccolato perché la caffeina impedisce bandiere fatica di raggiungere il cervello, che indica che è di andare a dormire.

Inoltre, dovresti avere una routine prima di andare a letto, rispettando i tempi di lavoro e di riposo, e creare un ambiente tranquillo e buio prima di andare a letto, in quanto ciò stimola la produzione dell'ormone melatonina, che è responsabile per arrivo del sonno. In alcuni casi di disturbi del sonno, potrebbe essere necessario prendere delle capsule di melatonina per aiutarti a dormire meglio. Ecco come usarlo: melatonina.