Quello che il diabetico deve mangiare prima dell'allenamento
Il diabetico deve mangiare 1 pane o 1 frutta come mandarino o di avocado, per esempio, prima di fare esercizio fisico, come camminare, se il livello di glucosio nel sangue è inferiore a 80 mg / dl per evitare che lo zucchero nel sangue più basso molto e può causare vertigini, visione offuscata o svenimento.
L'esercizio fisico è consigliato in caso di diabete perché aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue, prevenendo complicazioni come lesioni a reni, vasi sanguigni, occhi, cuore e nervi. Tuttavia, per mantenere il diabete controllato, è necessario praticare regolarmente esercizio di circa tre volte la settimana, e nutrirsi correttamente prima di esercizio.
Luce esercizio - 30 minuti
In bassa esercizio intensità e della durata di meno di 30 minuti a piedi, per esempio, il diabetico deve consultare la seguente tabella:
| valore della glicemia: | Cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 frutta o pane nero. Vedere che cosa frutti consigliati per il diabete |
| > o = 80 mg / dl | non è necessario mangiare esercizio |
Moderato - da 30 a 60 minuti
In moderata intensità e la durata di esercizio da 30 a 60 minuti come il nuoto, tennis, corsa, giardinaggio , il golf o in bicicletta, per esempio, il diabetico dovrebbero consultare la seguente tabella:
| valore della glicemia: | cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1/2 panino di carne, latte o frutta |
| 80-170 mg / dl |
| 1 frutto o del pane | 180-300 mg / dl non è necessario mangiare |
| > o = 300 mg / dl | non esercitare fino a quando il livello di zucchero nel sangue è sotto controllo |
intenso esercizio + 1 ora di alta intensità e la durata di esercizio più di un'ora come il calcio, il basket, lo sci, il ciclismo o il nuoto vigorosa, il diabetico deve consultare la seguente tabella:
| valore della glicemia: | cosa mangiare: |
| <80 mg / dl | 1 carne panino o 2 fette di pane latte intero e frutta |
| da 80 a 170 mg / dl | 1/2 sandwich e carne, latte o frutta |
| 180-300 mg / dl | 1 frutto o del pane |
L'esercizio fisico aiuta il controllo della glicemia, perché ha un effetto simile all'insulina. Pertanto, prima dell'esercizio a lungo termine, potrebbe essere necessario ridurre il dosaggio di insulina per evitare l'ipoglicemia. In questi casi, il diabetico dovrebbe consultare il medico per indicare il valore di insulina da utilizzare.
Suggerimenti per diabetici sul diabetico esercizio
prima di praticare esercizio dovrebbe tener conto di alcuni aspetti importanti quali:
- Fare esercizio almeno 3 volte a settimana e, preferibilmente sempre alla stessa ora e dopo i pasti per regolare i livelli di glucosio nel sangue e monitorati;
- Sapere come identificare segni di ipoglicemia, cioè quando glicemia scende al di sotto di 70 mg / dl, come debolezza, vertigini, visione offuscata o sudore freddo. Vedere i sintomi dell'ipoglicemia;
- Porta sempre con te caramelle 1 come 1 bustina di zucchero e caramelle quando fai attività fisica se hai l'ipoglicemia. Maggiori informazioni su: Pronto soccorso per l'ipoglicemia; Non applicare insulina ai muscoli che eserciterai
- , perché l'esercizio fa sì che l'insulina venga utilizzata rapidamente e possa causare ipoglicemia;Chiedi al medico
- se il diabetico ha frequenti ipoglicemie durante l'esercizio; Bere acqua
- durante l'esercizio per evitare la disidratazione. Inoltre, qualunque sia l'attività fisica, il diabetico non dovrebbe mai avviarlo quando ha una glicemia inferiore a 80 mg / dl. In questi casi, dovresti fare uno spuntino e solo dopo l'esercizio. Inoltre, il diabetico non dovrebbe allenarsi quando è troppo caldo o troppo freddo.
Vedi altri suggerimenti e suggerimenti per alimenti per diabetici in:
it.odysseedubienetre.be
