it.odysseedubienetre.beL'assunzione di integratori di l-theanine è necessaria per alcune persone con particolari condizioni di salute, ma prima di aggiungerlo al regime, è meglio comprenderne tutti i possibili effetti.
La L-teanina è un amminoacido analogo al glutammato e alla glutammina ma era sconosciuta fino alla sua scoperta a metà del XX secolo. Trovato principalmente nelle fonti di piante e funghi, è forse più famoso per la sua presenza in Camellia sinensis, la pianta del tè. C'è qualche polemica sulla supplementazione con questo amminoacido, e mentre è perfettamente legale e ampiamente disponibile negli Stati Uniti, è proibito in Europa e in altre parti del mondo.
Generalmente parlando, se consumata con moderazione, l'L-teanina è perfettamente sicura e, dopo essere stata metabolizzata nel corpo, aiuterà a guidare la produzione di neurotrasmettitori, come dopamina e serotonina, oltre a glicina e GABA (acido gamma-aminobutirrico ). Se vuoi aumentare i tuoi livelli di l-teanina, l'unica fonte disponibile è attraverso il bere il tè; questo analogo dell'amminoacido è ciò che dà il sapore saporito (o umami) a certi sapori del tè. Quando si tratta di dosaggio, una tipica tazza di tè nero ha circa 20 milligrammi di questo composto, mentre gli importi di integrazione media vanno da 100-200 milligrammi consumati due volte al giorno. Questo composto non è prodotto all'interno del corpo, sebbene possa essere prodotto sinteticamente.
I benefici più impressionanti della l-teanina includono la sua capacità di potenziare le funzioni cognitive, ridurre l'ansia, favorire il sonno sano e minimizzare i sintomi della schizofrenia, tra gli altri.
Stimolando la produzione di neurotrasmettitori chiave nel cervello, come la dopamina e la serotonina, questo analogo è in grado di ridurre lo stress ossidativo nel cervello e chiarire i percorsi neurali, determinando una minore deposizione della placca amiloide e garantendo che la funzione cognitiva venga mantenuta età. È anche noto per migliorare la vigilanza e la conservazione della memoria.
Avere un afflusso di questo analogo amminoacidico consente al corpo di ridurre rapidamente la pressione sanguigna e mantenere sotto controllo gli eventi cardiovascolari, proteggendo così la coronaropatia e gli ictus aggiuntivi.
La ricerca ha dimostrato che coloro che integrano regolarmente la loro dieta con l-teanina sono in grado di abbassare i loro livelli complessivi di ormone dello stress, riducendo il rischio di malattie croniche e di infiammazioni in tutto il corpo. Quando si consuma questo composto nel tè, gli altri antiossidanti possono ulteriormente aiutare a rilassare la mente.
Anche se questo composto è collegato a stimolare la vigilanza e la concentrazione, ha anche proprietà sedative, grazie ai suoi effetti sui livelli di serotonina e dopamina nel corpo. Bilanciando gli ormoni nel cervello, l'L-teanina può renderti più facile abbandonarti tranquillamente al sonno e svegliarti sentendoti riposato al mattino.
Gli studi al riguardo sono stati alquanto limitati, ma quando somministrati a giovani adulti con disturbi di iperattività, questo analogo dell'amminoacido è stato in grado di ridurre il pensiero distratto e aumentare la capacità di concentrazione, determinando un comportamento migliore e risultati accademici.
Il sistema nervoso e i disturbi psicologici possono essere particolarmente difficili da trattare, ma aumentando la produzione di neurotrasmettitori del cervello, può minimizzare quegli episodi maniacali e aiutarti a tenere sotto controllo i sintomi. Alcuni studi hanno scoperto che questo analogo dell'amminoacido può effettivamente proteggere le cellule cerebrali dai danni e ridurre i livelli di tossicità nelle vie neurali.
A differenza di molti altri analoghi degli amminoacidi o degli amminoacidi, la l-teanina è presente solo in natura in una pianta - la camelia sinensis - quindi è più comunemente acquisita bevendo tè. La presenza di questo composto è solo una delle molte ragioni per includere più tè nella vostra dieta. Oltre a bere il tè, ci sono integratori sintetici di questo analogo che sono facilmente reperibili in tutto il mondo. È meglio assumere questi integratori con il cibo per evitare disturbi allo stomaco e migliorare l'assorbimento.
Mentre questo composto può avere molti benefici per il corpo, può anche causare una serie di effetti collaterali, tra cui il seguente:
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6 Benefici sorprendenti di L-CarnitinaQuesti effetti indesiderati si riscontrano più spesso in coloro che assumono troppo di questo integratore, che non è intrinsecamente pericoloso, sebbene possa aggravare problemi gastrointestinali. La L-teanina è anche nota per integrare gli effetti della caffeina sul corpo, quindi consumare troppo di questo analogo, oltre alla caffeina, può avere un impatto negativo sul sistema nervoso. L'impatto che questo può avere sulla produzione e sul rilascio di ormoni significa che le donne incinte e che allattano dovrebbero evitare il loro consumo.
