it.odysseedubienetre.beNel giorno della maratona, l'atleta deve mangiare alimenti a base di carboidrati e proteine, e bere molta acqua e mangiare una bevanda energetica. Tuttavia, avere una dieta sana è fondamentale durante i mesi in cui ti stai preparando per il test.
Per sopportare il test fino alla fine, dovresti mangiare 2 ore, 1 ora e 30 minuti prima di correre per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili, senza crampi e mantenendo il tuo battito cardiaco regolare. Inoltre, si dovrebbe mangiare subito dopo la fine del test per sostituire l'energia persa e i fluidi eliminati.
In questa fase di preparazione non dovrebbe fare cambiamenti drastici nella routine quotidiana, e, preferibilmente, dovrebbe scegliere di mangiare cibi preferiti se sono sani, perché il corpo è già abituato.
| Cosa mangiare due ore prima di eseguire gli esempi di alimenti | ||
Perché consumare carboidrati di pane assorbimento | lento, riso, patate dolci | immagazzinare energia per un lungo periodo di tempo |
| Mangiare cibi con uova proteine | , sardine, salmone | Aumento l'assorbimento dei carboidrati e fornire energia |
l'atleta dovrebbe anche evitare di mangiare cibi ricchi di fibre come cereali, frutta, verdura e legumi, in quanto potrebbero stimolare i movimenti intestinali, e di evitare il consumo di alimenti che causano il gas, in quanto si può aumentare il disagio addominale. Per saperne di più in: Alimenti che causano gas.
Inoltre, 1 ora prima del test dovrebbe tornare a mangiare.
| Cosa mangiare un'ora prima esecuzione | Esempio di alimentari Perché | |
| Mangiare rapido assorbimento dei carboidrati | frutta come banane o pane bianco con gelatina di | Aumento nel sangue |
| zucchero mangiare alimenti ricchi di proteine del latte | o senza grassi | yogurt Dare il potere |
| Prendere 500 ml di acqua | liquidi idratare il corpo |
inoltre, 30 minuti prima, poiché durante la fase di riscaldamento, è importante bere 250 ml di acqua o una bevanda con caffeina come tè verde e consumando parte di una bevanda energetica Bevanda d'oro Ulteriori informazioni su: Gold Drink.
Dopo aver corso 21 km o 42 km, e per ripristinare l'energia persa e i liquidi eliminati, mangia subito dopo la fine della gara.
| Cosa mangiare subito dopo aver terminato il test | Esempio di alimenti | Perché |
| Consuma cibi ricchi di carboidrati (90 g) e proteine (22 g) | Riso con pollo; Maccheroni al lombo; Patate al forno con salmone | reset spesa energetica e aumentare i livelli di zucchero nel sangue |
| mangiare frutta fragola, lampone | forniscono il glucosio per i muscoli | |
bere 500 ml di liquido bevanda sportiva | come oro | Drink Aiuta a idratare e fornire minerali |
Al termine del test, è importante consumare 1,5 g di carboidrati per kg di peso. Ad esempio, se pesate 60 kg, dovreste mangiare 90 g di alimenti ricchi di carboidrati.
Inoltre, due ore dopo la gara dovrebbe mangiare: Gli alimenti
Durante la corsa, non è necessario mangiare cibo, ma è necessario sostituire i liquidi persi con il sudore ingerendo acqua in piccole quantità.
Tuttavia, è importante durante la bevanda di prova e una bevanda sportiva o R4 Endurox Accelerade contenente minerali, circa 30 g di carboidrati e 15 g di proteine del siero di latte, contribuendo a trattenere l'acqua e contribuendo a l'assorbimento dei carboidrati.
