Keto vs Atkins: che è meglio

C'è un sacco di dibattito su Keto contro Atkins, e mentre queste diete condividono alcune caratteristiche, ci sono anche alcune differenze chiave che dovresti capire prima di sceglierne una rispetto all'altra.

Keto contro Atkins

Le piccole differenze tra queste due diete possono aiutarti a decidere quale è meglio per i tuoi obiettivi di salute.

Nutrizione

• La dieta chetogenica richiede un'assunzione elevata di grassi (60%), un apporto moderato di proteine ​​(35%) e un basso apporto di carboidrati (5%).
• La dieta Atkins inizia con una percentuale di nutrienti simile a quella di una dieta cheto, ma consente quindi la reintroduzione di carboidrati dopo un periodo introduttivo di perdita di peso.
• A parte le restrizioni sui carboidrati, la dieta Atkins non è rigorosa sulla percentuale di grassi o proteine.

Benefici alla salute

Dieta Keto

• La dieta chetogenica è particolarmente indicata per i diabetici, poiché controlla rigorosamente l'assunzione di carboidrati.
• Una dieta cheto ti aiuterà a perdere peso, grazie alla riduzione dell'apporto calorico complessivo.

Dieta Atkins

• La dieta Atkins è conosciuta per migliorare i livelli di grassi e colesterolo, che è buono per la salute cardiovascolare.
• Seguire la dieta Atkins significa mangiare molta carne, rendendola una dieta ideale per i carnivori.

Entrambe queste diete incoraggiano il corpo a entrare in chetosi, dove il grasso viene bruciato, producendo corpi chetonici che possono aumentare la salute del cervello. Tuttavia, la dieta Atkins consente la reintroduzione di più carboidrati, che può ridurre la chetosi.

Vedi anche

• Dieta Atkins: piano e benefici
• Cos'è il Carb Cycling

Effetti collaterali

• Entrambe le diete sono controverse in alcuni ambienti; la dieta Atkins è caduta in disgrazia dopo i rapporti secondo cui le persone spesso hanno recuperato rapidamente il loro peso perso dopo la dieta.
• La dieta Atkins ha anche maggiori probabilità di portare a carenza di nutrienti, in quanto non ci sono regole abbastanza severe sui tipi di cibo da mangiare (ad eccezione di NON mangiare troppi carboidrati).
• Una dieta chetogenica spesso include l'uso di integratori, piuttosto che il cibo intero.
• La sfida di entrambe le diete è la rimozione di cibi popolari, rendendo più probabile che le persone imbrogli.

Che è migliore?

Mentre entrambe queste diete a basso contenuto di carboidrati sono buone per la perdita di peso, la dieta chetogenica è nota per avere risultati più sostenibili e un cambiamento più permanente nelle abitudini alimentari e nello stile di vita.