Alimenti che aumentano la serotonina e garantiscono il buon umore

Per migliorare l'umore con la dieta si consiglia di mangiare banane, noci, noci e uova perché questi alimenti sono ricchi di triptofano, che è la sostanza necessaria per produrre la serotonina, che è strettamente legato al controllo dell'umore .

La serotonina è un neurotrasmettitore essenziale per il mantenimento di funzioni importanti come il ciclo del sonno, gli sbalzi d'umore, il mantenimento della memoria e persino la voglia di mangiare. In questo modo, quando c'è una mancanza di serotonina nel corpo, possono insorgere problemi gravi come l'insonnia, i disturbi alimentari, la depressione e persino il disturbo bipolare.

ricchi di triptofano alimenti Alcuni alimenti ricchi di triptofano sono:

• frutta: banane, avocado, noci, noci del Brasile; Origine animale: formaggio, pollo, uova;
• Verdure: piselli, patate, barbabietole.
• Questa lista contiene alcune delle più ricche fonti alimentari di triptofano in ordine di concentrazione dal più alto al più basso, ma oltre a triptofano, questi alimenti contengono anche calcio e magnesio, che sono due elementi nutritivi molto importanti per garantire una corretta produzione di serotonina, così come migliorare la loro azione nel corpo.

Se ti piace questo argomento, ecco un elenco più completo di cibi con più triptofano.

Gli alimenti ricchi di magnesio e calcio

per garantire una maggiore produzione di serotonina e migliorare la sua azione, così come mangiare cibi ricchi di triptofano, può anche aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di magnesio e calcio, come il formaggio, mandorle, spinaci e fagioli

Questi alimenti dovrebbero essere consumati su tutti i pasti della giornata, per mantenere i livelli di serotonina sempre vicino a ideale, ed evitare disturbi dell'umore, disturbi emotivi e hanno un corpo più equilibrato, fisicamente e mentalmente.

Guarda altri esempi di cibi da mangiare in questo video con il nutrizionista Tatiana Zanin: