Digiuno intermittente: cosa serve e come si fa?

per ottenere i benefici, la strategia più comune per avviare questo veloce è andare senza cibo per 14 o 16 ore, solo prendendo in liquidi come acqua, tè e caffè senza zucchero, ma questo stile di vita è consigliato solo per le persone sane, tuttavia, il consenso e il supporto di un medico, infermiere o operatore sanitario che sia a conoscenza di questo tipo di digiuno è necessario per garantire che sia ben fatto e faccia bene alla salute.

Principali tipi di intermittente

digiuno ci sono diversi modi per arrivare a fare questo tipo di privazione, anche se in ognuno di essi, si svolgono un periodo di restrizione alimentare e un periodo in cui si può mangiare. I principali modi sono: fast il digiuno di 16 ore, che consiste nel rimanere tra le 14 e le 16 ore senza mangiare, incluso il sonno, e mangiare nelle restanti 8 ore del giorno. Ad esempio, cena alle 9 di sera e ritorno a mangiare alle 13:00 del giorno successivo.

Il digiuno di 24 ore is, è fatto per un giorno intero, per 2 o 3 volte a settimana.

• 36 ore di digiuno consisting, consistente nel rimanere 1 giorno intero e più a metà dell'altro giorno senza mangiare. Ad esempio, mangia alle 9 di sera, trascorri il giorno successivo senza mangiare e torna a mangiare alle 9 del mattino l'altro giorno. Questo tipo dovrebbe essere fatto da persone più abituate al digiuno e sotto guida medica.mangiare cinque giorni e due giorni
• limitano, il che significa mangiare per 5 giorni a settimana di solito, e due giorni per ridurre la quantità di calorie per circa 500. Nel periodo di digiunosono acqua, tè e caffè senza il aggiunta di zucchero o dolcificanti. È comune nei primi tempi sentirsi molto affamati e, nei giorni seguenti, abituarsi ad esso. Se la fame è molto forte, dovresti mangiare del cibo leggero, perché nessuno dovrebbe soffrire o sbagliare adottando questa abitudine.
• Quali sono i vantaggiI principali vantaggi di digiuno intermittente sono:
• accelera il metabolismo:Contrariamente alla credenza che si ha che il digiuno può diminuire il metabolismo è vero solo in casi di molto lunghi digiuni come sopra 48 ore, ma , nel controllato e nel corto, il metabolismo è accelerato e favorisce la combustione dei grassi.

regola gli ormoni, come l'insulina

, ormone della crescita e norepinefrina: aiuta ormoni del corpo di equilibrio che sono associati con l'aumento di peso o perdita, come, ad esempio, la diminuzione di insulina e aumento della noradrenalina e ormone della crescita.

favori cascanti:

1. Questa dieta non diminuisce la massa muscolare come in altre diete che fanno una grande riduzione di calorie e aiuta anche aumento muscolare a causa di produzione di ormone della crescita.Elimina le cellule difettose dal corpo:
2. poiché il corpo diventa più attivo per eliminare sostanze e cellule alterate, che potrebbero causare malattie, come il cancro, per esempio. Ha un'azione anti-invecchiamento:
3. perché stimola il corpo a vivere più a lungo, evitando malattie e facendo vivere più a lungo gli organi e i tessuti del corpo. Inoltre, eseguendo questa dieta, a causa della regolazione ormonale, le persone possono sentire il loro cervello attento e attivo, oltre a presentare un senso di benessere.
4. Cosa mangiare dopo il digiuno Dopo un periodo di tempo senza mangiare, si raccomanda di mangiare cibi facili da digerire senza grassi o zuccheri in eccesso, per ottenere risultati migliori.
5. Alimenti consigliati Dopo il digiuno, è importante iniziare a mangiare cibi come riso, patate cotte, zuppe, puré in genere, uova sode, carni magre, grigliate o cotte, che sono facili da digerire. Inoltre, più a lungo mangi, più bassa è la quantità di cibo, specialmente il primo pasto, per garantire una buona capacità digestiva e benessere.

Ecco alcuni esempi di snack salutari e nutrienti.

Alimenti che non sono raccomandati Da evitare fritture o cibi ricchi di grassi, come patatine, salsa bianca o gelato, biscotti ripieni o alimenti surgelati, come le lasagne.

Per ottenere una rapida perdita di peso con il digiuno intermittente, è anche importante praticare attività fisica, come camminare o anche in palestra, mai a stomaco vuoto, e preferibilmente con un professionista dell'educazione fisica.

vedere come preparare un detox sorprendente zuppa per rompere il digiuno:

Chi non può fare intermittente

digiuno Questa abitudine dovrebbe essere controindicato in qualsiasi situazione di malattia, specialmente nei casi di anemia, l'ipertensione, la pressione sanguigna bassa o insufficienza renale, o è necessario utilizzare quotidianamente droghe controllate:

persone con anoressia o bulimia;

pazienti diabetici;

Donne incinte o che allattano;

Tuttavia, anche le persone apparentemente sane dovrebbero consultare il medico di medicina generale per valutare le loro condizioni ed eseguire test, come i test della glicemia, prima di iniziare questo tipo di dieta.