it.odysseedubienetre.beMolte persone stanno cercando di mangiare più cibi ad alto contenuto di acido folico, quindi se vuoi migliorare la tua salute generale, sapere quali alimenti sono più alti in questa vitamina è un ottimo inizio!
L'acido folico è la forma sintetica della vitamina B9, mentre il folato è la forma naturale e altamente biodisponibile. I ruoli più importanti dell'acido folico comprendono la regolazione dei livelli di folato nel sangue, il miglioramento dell'assorbimento di nutrienti nel corpo e la prevenzione dei difetti del tubo neurale nei bambini non ancora nati. È più comunemente trovato in integratori e altri alimenti fortificati con questa vitamina. Tuttavia, per ragioni di discussione, molte persone considerano l'acido folico e folato come intercambiabili poiché hanno gli stessi effetti sul corpo. 
La carenza di acido folico può avere un numero di sintomi indesiderati e conseguenze sulla salute, tra cui
Quindi se sei costantemente ammalato, potrebbe essere una buona indicazione che ti manca questa vitamina.
Il modo migliore per aumentare i livelli di acido folico / acido folico è di alterare la dieta con cibi fortificati con acido folico; tuttavia, se si soffre di una grave carenza, potrebbe essere necessario l'uso di integratori di folato aggiuntivi. Questi alimenti ad alto contenuto di acido folico includono quanto segue:
Vediamoli in dettaglio qui sotto.
La maggior parte delle verdure a foglia verde, come gli spinaci, hanno tra 75 e 250 mcg per tazza, rendendoli uno dei migliori alimenti ad alto contenuto di acido folico.
1 arancia fornirà circa il 10% del fabbisogno giornaliero di questa vitamina essenziale.
Allo stesso modo, il pompelmo fornisce anche circa 40 mcg di questa vitamina, circa il 10% del fabbisogno giornaliero.
Una singola tazza di broccoli serve circa il 26% del fabbisogno giornaliero di acido folico, rendendolo una delle migliori fonti di questo composto nutriente.
Tutti i fagioli sono ricchi di acido folico, in genere offrono da 150 a 300 mcg per tazza.
I piselli offrono tra 100 e 130 mcg di acido folico per tazza, a seconda della varietà.
Uno dei migliori alimenti ad alto contenuto di acido folico, le lenticchie erogano 360 mcg in un'unica tazza.
Per tazza, puoi ottenere più di 100 mcg di acido folico se gli avocado sono il tuo snack preferito!
1 tazza di gombo fornisce oltre 70 mcg di acido folico.
Fai bollire una tazza di cavoletti di Bruxelles e guadagna il 25% del fabbisogno di acido folico.
Solo 1/4 di semi di girasole daranno più del 20% del fabbisogno giornaliero di acido folico.
Le fragole sono considerate una buona fonte di questo composto in quanto una singola tazza serve 20 mcg di folato al corpo.
1 tazza di queste verdure stalky fornisce 260 mcg di acido folico.
Una singola tazza di cavolfiore offrirà 55 mcg di questa vitamina essenziale.
Un'eccellente fonte di acido folico, una tazza offre oltre il 30% del fabbisogno giornaliero di acido folico.
1 tazza di sedano fornisce circa il 10% del fabbisogno giornaliero di acido folico.
A seconda dell'erba, un campione di 100 grammi potrebbe avere tra 100 e 300 microgrammi di acido folico.
Ci sono 65 mcg di acido folico in ogni 100 grammi di questa erba potente e potente.
Un pomodoro medio contiene circa 20 mcg di acido folico.
Con oltre 110 mcg di acido folico, la papaia offre quasi il 30% delle tue necessità quotidiane.
Mangiare 1 tazza di mandorle fornirà poco più del 10% del fabbisogno giornaliero di acido folico.
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4 incredibili benefici dell'acido folico durante la gravidanzaNon è la migliore fonte di acido folico, le carote consegnano solo il 5% del fabbisogno giornaliero per tazza.
Due cucchiai di semi di lino ti daranno più di 50 mcg di acido folico.
