it.odysseedubienetre.beLa menopausa incontinenza urinaria è un problema alla vescica molto comune che si verifica a causa della diminuzione della produzione di estrogeni durante questo periodo. Inoltre, il naturale processo di invecchiamento rende i muscoli pelvici più deboli, consentendo la perdita involontaria di urina.
Questa perdita involontaria può iniziare con piccole quantità per fare sforzi come salire le scale, tosse, starnuti o sollevamento di un certo peso, ma se non si interviene per rafforzare il perineo, incontinenza peggiorerà e sarà sempre più difficile tenere la pipì, richiedendo usare un assorbente, quindi è importante evitare la progressione dell'incontinenza. Più sopra urinaria
per l'incontinenza urinaria in menopausa può essere fatto con ormonale sostitutiva, indicato da un ginecologo, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico o, per lo meno, attraverso un intervento chirurgico per correggere la posizione della vescica.
Gli esercizi di Kegel eseguiti 5 volte al giorno aiutano anche a prevenire e curare l'incontinenza menopausale. Per fare questo, la donna deve contrarre il muscolo pelvico, come se stesse interrompendo il flusso di urina durante la minzione, e resistere per 3 secondi, quindi rilassarsi e ripetere questo esercizio per 10 volte.
per fare gli esercizi che rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sono responsabili di mantenere l'utero e posizionati correttamente vescica e la vagina più stretta, è necessario innanzitutto immaginare che si sta pipì e cercare di contrarre la muscoli della vagina, come per fermare il getto di urina.
L'ideale è solo immaginare perché non è consigliabile effettuare questa contrazione mentre si urina perché l'urina può tornare, aumentando il rischio di infezioni. Altri suggerimenti che possono aiutare a individuare come questa contrazione perineale dovrebbe essere eseguita sono: Immagina di succhiare un pisello con la vagina o che trattiene qualcosa nella vagina. Diteggia la vagina può aiutarti a capire se stai contraendo adeguatamente i tuoi muscoli.
Durante la contrazione del perineo è normale avere un piccolo movimento dell'intera regione intima attorno alla vagina e all'ano e anche alla regione addominale. Tuttavia, con l'allenamento sarà possibile contrarre i muscoli senza movimento addominale.
Dopo aver appreso a contrarre questi muscoli, dovresti mantenere ogni contrazione per 3 secondi, completamente rilassati in seguito. Dieci contrazioni consecutive devono essere eseguite e mantenute per 3 secondi ciascuna. Puoi fare questo esercizio seduto, sdraiato o in piedi e con la pratica puoi eseguire più volte durante il giorno mentre svolgi le tue attività quotidiane.
Mangiare cibi meno diuretici è una delle strategie per raggiungere meglio trattenere l'urina, vedere suggerimenti da nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video: Consigli
Alcuni consigli per evitare aa incontinenza urinaria in menopausa sono:
Un altro consiglio importante è quello di praticare esercizi con la guida di un istruttore fisico o fisioterapista perché è essenziale per mantenere la contrazione del perineo durante l'esecuzione di attività fisica, soprattutto se le attività di impatto condotta come la corsa, o fare corpo salto, perché possono aumentare il rischio di incontinenza urinaria della menopausa.
