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Conoscere i rischi di sollevamento pesi in gravidanza Gravidanza

Le donne che non hanno mai praticato bodybuilding e decidono di iniziare questi esercizi durante la gravidanza può danneggiare il bambino, perché in questi casi c'è il rischio di: lesioni

  • e forte impatto sulla pancia della madre,
  • diminuire la quantità di ossigeno per il bambino, la crescita
  • Diminuzione del feto,
  • basso peso alla nascita e
  • nascita pretermine.

Il miglior modo di sapere se gli esercizi sono sicuri in gravidanza è quello di parlare con il medico e l'istruttore di palestra prima di iniziare gli esercizi e se la donna non pratica alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbe optare per gli esercizi più leggeri con meno impatto.

Tuttavia, anche in stato di gravidanza che era già abituato a peso prima di diventare incinta necessità di avere una certa attenzione, non fare allenamento molto intenso o treno più di 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 minuti a 1 ora, con serie da 8 a 10 ripetizioni per esercizio. Un'altra cura importante è quella di optare per esercizi a basso impatto senza forzare la regione pelvica, l'addome e la schiena, che dovrebbero essere istruiti da un professionista dell'educazione fisica.

Gestante pode fazer musculação

Coloro che non possono fare allenamento con i pesi durante la gravidanza

Le donne che non si allenano devono riposare durante il primo trimestre e iniziare l'attività solo nel secondo trimestre quando diminuisce il rischio di aborto spontaneo.

Oltre a essere controindicato per le donne che non hanno fatto attività fisica prima di rimanere incinta, questo tipo di attività è particolarmente controindicato per le donne in gravidanza che hanno:

  • malattie cardiache; Aumentado Aumento del rischio di trombosi; Recente embolia polmonare recente;
  • malattia infettiva acuta;
  • rischio di nascita pretermine;
  • sanguinamento uterino;
  • Isoimmunizzazione grave; M obesità morbosa;
  • anemia;
  • diabete;
  • Ipertensione;
  • Sospetto stress fetale;
  • Paziente senza cure prenatali.
  • L'ideale è sempre andare dal medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, valutare la salute della gravidanza e chiedere il permesso di esercitare, ed essere accompagnato da un educatore fisico per fare tutto in sicurezza. Vedi quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.
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  • Per le donne che non praticano il peso prima della gravidanza, è meglio fare attività fisica di basso impatto per la colonna vertebrale e articolazioni, come Pilates, nuoto, acqua gym, yoga, aerobica, a piedi e in bicicletta nella cyclette

Inoltre, fare piccoli esercizi durante il giorno apportano benefici al corpo purché insieme completino almeno 30 minuti di attività fisica. Così, la donna può fare 3 volte al giorno 10 minuti di cammino, per esempio, che avrà già risultati positivi per la gravidanza.

Benefici dell'attività fisica durante la gravidanza

L'attività fisica lieve o moderata durante la gravidanza ha i seguenti benefici:

minore aumento di peso materno;

Prevenire il diabete gestazionale;

Minore rischio di parto pretermine;

  • minore durata del lavoro;
  • Minore rischio di complicanze alla consegna per madre e bambino;
  • Ridurre il rischio di taglio cesareo;
  • Aumentare la capacità fisica e la disposizione della donna incinta;
  • Prevenzione delle vene varicose;
  • Riduce il mal di schiena;
  • Aiuta a controllare la pressione sanguigna;
  • Aumentare la flessibilità;
  • Facilitare il recupero dopo il parto.
  • Oltre ai benefici per il corpo e per il bambino, l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare l'autostima di una donna e ridurre lo stress, l'ansia e il rischio di depressione postpartum.
  • Esercizio non raccomandato per
  • incinta Tra gli esercizi che non sono raccomandati sono gli addominali, push-up, salti ed esercizi che richiedono l'equilibrio l'impatto dello stomaco o aumentano il rischio di cadute, che può danneggiare il bambino.

Pertanto, durante la gravidanza, evitare le esercitazioni o gli sport come la pallavolo, il basket, l'equitazione, la ginnastica ad alto impatto e le immersioni, anche da parte di donne che hanno già praticato queste attività prima di rimanere incinta.

Benefícios da Atividade Física

Oltre a praticare il bodybuilding, vedi altri esercizi che facilitano il parto normale.