Conoscere i rischi di sollevamento pesi in gravidanza Gravidanza

Le donne che non hanno mai praticato bodybuilding e decidono di iniziare questi esercizi durante la gravidanza può danneggiare il bambino, perché in questi casi c'è il rischio di: lesioni

e forte impatto sulla pancia della madre,

diminuire la quantità di ossigeno per il bambino, la crescita

Diminuzione del feto,

basso peso alla nascita e

nascita pretermine.

Il miglior modo di sapere se gli esercizi sono sicuri in gravidanza è quello di parlare con il medico e l'istruttore di palestra prima di iniziare gli esercizi e se la donna non pratica alcun esercizio prima della gravidanza, dovrebbe optare per gli esercizi più leggeri con meno impatto.

Tuttavia, anche in stato di gravidanza che era già abituato a peso prima di diventare incinta necessità di avere una certa attenzione, non fare allenamento molto intenso o treno più di 3 volte a settimana. Ogni allenamento dovrebbe durare da 30 minuti a 1 ora, con serie da 8 a 10 ripetizioni per esercizio. Un'altra cura importante è quella di optare per esercizi a basso impatto senza forzare la regione pelvica, l'addome e la schiena, che dovrebbero essere istruiti da un professionista dell'educazione fisica.

Coloro che non possono fare allenamento con i pesi durante la gravidanza

Le donne che non si allenano devono riposare durante il primo trimestre e iniziare l'attività solo nel secondo trimestre quando diminuisce il rischio di aborto spontaneo.

Oltre a essere controindicato per le donne che non hanno fatto attività fisica prima di rimanere incinta, questo tipo di attività è particolarmente controindicato per le donne in gravidanza che hanno:

malattie cardiache; Aumentado Aumento del rischio di trombosi; Recente embolia polmonare recente;

malattia infettiva acuta;

rischio di nascita pretermine;

sanguinamento uterino;

Isoimmunizzazione grave; M obesità morbosa;

anemia;

diabete;

Ipertensione;

Sospetto stress fetale;

Paziente senza cure prenatali.

L'ideale è sempre andare dal medico prima di iniziare qualsiasi esercizio fisico, valutare la salute della gravidanza e chiedere il permesso di esercitare, ed essere accompagnato da un educatore fisico per fare tutto in sicurezza. Vedi quando interrompere l'attività fisica durante la gravidanza.

esercizi consigliati per le donne incinte sedentarie

Per le donne che non praticano il peso prima della gravidanza, è meglio fare attività fisica di basso impatto per la colonna vertebrale e articolazioni, come Pilates, nuoto, acqua gym, yoga, aerobica, a piedi e in bicicletta nella cyclette

Inoltre, fare piccoli esercizi durante il giorno apportano benefici al corpo purché insieme completino almeno 30 minuti di attività fisica. Così, la donna può fare 3 volte al giorno 10 minuti di cammino, per esempio, che avrà già risultati positivi per la gravidanza.

Prevenire il diabete gestazionale;

Minore rischio di parto pretermine;

minore durata del lavoro;

Minore rischio di complicanze alla consegna per madre e bambino;

Ridurre il rischio di taglio cesareo;

Aumentare la capacità fisica e la disposizione della donna incinta;

Prevenzione delle vene varicose;

Riduce il mal di schiena;

Aiuta a controllare la pressione sanguigna;

Aumentare la flessibilità;

Facilitare il recupero dopo il parto.

Oltre ai benefici per il corpo e per il bambino, l'esercizio fisico aiuta anche ad aumentare l'autostima di una donna e ridurre lo stress, l'ansia e il rischio di depressione postpartum.

Esercizio non raccomandato per

incinta Tra gli esercizi che non sono raccomandati sono gli addominali, push-up, salti ed esercizi che richiedono l'equilibrio l'impatto dello stomaco o aumentano il rischio di cadute, che può danneggiare il bambino.

Pertanto, durante la gravidanza, evitare le esercitazioni o gli sport come la pallavolo, il basket, l'equitazione, la ginnastica ad alto impatto e le immersioni, anche da parte di donne che hanno già praticato queste attività prima di rimanere incinta.