Che gli anziani dovrebbero mangiare per perdere peso

Per perdere peso e raggiungere il peso ideale, gli anziani dovrebbero nutrirsi in modo sano e senza esagerazione, eliminando la dieta industrializzata e prodotti alimentari trasformati, e dando la preferenza a cibi come: pane

• integrale, riso integrale e pasta integrale;
• Carne e pesce come pollo senza pelle, carne di tacchino, salmone, branzino, pesce rosso o pesce;
• Frutta preferibilmente meno calorica e con buccia come fragola, anguria, kiwi, mela o pera.
• cereali integrali, cereali di grano, orzo, avena, noci e semi;
• Ortaggi e legumi; Des latte scremato e prodotti caseari magri come miniere di formaggio o yogurt naturale.
• Il consumo regolare di questi alimenti rende il soggiorno anziani magra e raggiungere il tuo peso ideale, che è fondamentale per ridurre il rischio di malattie come ictus, ipertensione, diabete di tipo 2, problemi di cuore, infarto, cancro o l'anemia, per esempio .

Menu per gli anziani per perdere peso

Un esempio di menu per gli anziani da perdere peso comprende:

Colazione:

• 1 tazza di latte scremato e 1 fetta di integrale con le miniere di formaggio; o 1 bicchiere di succo naturale e 2 toast integrali con 2 fette di miniera di formaggio;Raccolta:
• 1 frutto e 2 cracker; o 1 fetta di pane di segale; o 1 tazza di tè senza zucchero e 1 frutto; Pranzo:
• 100 g di salmone grigliato con 300 g di verdure saltate e 1 frutto per dessert; o petto di pollo grigliato con insalata e 50 g di riso 1 frutto per dessert;Spuntino:
• 50 g di pane integrale con formaggio minas e 1 yogurt naturale; o vitamina di frutta;Cena:
• 250 g di petto di pollo arrosto con crema vegetale e 1/2 melanzana;Cena:
• 1 yogurt naturale; o 1 bicchiere di latte scremato con 2 cracker.Oltre a seguire il menu per perdere peso, è anche importante bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno ed esercitare. Impara i migliori esercizi per esercitarti: I migliori esercizi per gli anziani.

Altri suggerimenti per dimagrire

Altri suggerimenti chiave per gli anziani per perdere peso includono:

Evitare di saltare i pasti mangiando 6 pasti al giorno;

• Ridurre il sale dal cibo per aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi e l'ipertensione sostituendola con le erbe. Ecco come ridurre l'assunzione di sale;
• Leggi etichetta degli alimenti per conoscere la quantità di zucchero presente, che potrebbe avere altri nomi come sciroppo di mais, melassa, sciroppo di riso integrale, succo di canna da zucchero, fruttosio, saccarosio, destrosio o maltosio, per esempio. Maggiori informazioni in: 3 passaggi per diminuire il consumo di zucchero;
• Evita i dolcificanti artificiali, preferendo il dolcificante naturale di Stevia;
• Cottura a vapore: aiuta a perdere peso perché non è necessario aggiungere olio, olio d'oliva o burro per cucinare. Impara come la bistecca al vapore: 5 buoni motivi per cuocere a vapore.
• puoi anche consultare i suggerimenti nutrizionista per perdere peso con la salute:

Che gli anziani non dovrebbero mangiare per perdere

Per perdere peso, è anche importante che gli anziani non mangiare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri, come

dolci, torte, pizza, biscotti ;

• Patatine fritte, biscotti ripieni, gelato; Dieta Alimenti dietetici o leggeri, nonché alimenti trasformati e lavorati;
• Frittura, salsiccia e snack;
• F
• ast-food
• e dolcificanti artificiali.Inoltre, gli anziani dovrebbero evitare di bere bevande alcoliche e bevande analcoliche.