Benefici dello stretching e del riscaldamento

Il riscaldamento e lo stretching hanno numerosi vantaggi, come una postura migliorata, una maggiore flessibilità, prestazioni migliorate negli sport, sollievo dal dolore in alcune malattie o persino prevenzione degli infortuni. Tuttavia, al fine di ottenere buoni risultati, è essenziale che questi esercizi siano praticati correttamente e con moderazione.

Benefici dell'allungamento

Gli stiramenti sono esercizi in cui la persona rimane per un certo tempo in una posizione in cui il muscolo desiderato viene mantenuto nella sua massima estensione.

I principali benefici dello stretching per la salute sono:

1. Migliorare la postura

Lo stretching del corpo riduce regolarmente la tensione muscolare, migliorando la postura, evitando il disagio che potrebbe insorgere con una postura scorretta.

2. Aumentare la flessibilità

Se i muscoli sono flessibili, le prestazioni nelle attività quotidiane e durante l'attività fisica sono migliori. Inoltre, lo stretching aiuta a mantenere e riguadagnare la flessibilità, che generalmente diminuisce con l'età. 3.

consentono ampi movimenti di stretching migliora la flessibilità, che farà durante l'attività sportiva, se in grado di movimenti più grandi e migliore equilibrio

4. Essi aiutano a rilassarsi

stretching allevia la tensione muscolare, spesso responsabile del dolore alla schiena, al collo e alla testa. Inoltre, lo stretching rilassa il corpo e la mente, aiutando ad alleviare lo stress.

5. Attivare la circolazione sanguigna

Lo stretching aumenta il flusso sanguigno nei muscoli, che è molto importante per il recupero dopo un infortunio muscolare.

Guarda il seguente video e controllare gli esercizi di stretching che si possono fare tutti i giorni:

L'allungamento anche aiutare nel recupero rilievo e il dolore in alcuni infortuni e le malattie come l'artrite, tendiniti, fibromialgia o infiammazione del nervo sciatico, ma è importante fatto con grande cura e moderazione per evitare che peggiorino.

Benefici del riscaldamento

Il riscaldamento consiste nell'esercitare esercizi fisici simili a quelli che si faranno durante l'allenamento, ma di intensità minore. Questo passaggio è molto importante e fondamentale per avere una buona prestazione e soprattutto per evitare infortuni.

I principali vantaggi del riscaldamento per la salute sono i seguenti:

1. preparare il corpo di stress e migliora le prestazioni

Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, migliorando la conduzione degli impulsi nervosi ai muscoli e diminuisce la viscosità muscolare, riducendo così l'attrito tra le fibre muscolari, migliorando le prestazioni.

2. riduce il rischio di lesioni

Il riscaldamento aumenta il rilascio di liquido sinoviale, che è legato alla lubrificazione delle articolazioni, riducendo l'attrito tra la cartilagine e le ossa e quindi il rischio di lesioni è inferiore. Impr 3. Migliora la preparazione mentale

Poiché il riscaldamento consiste nell'eseguire l'esercizio fisico con minore intensità, preparerà mentalmente la persona a migliorare la concentrazione per fare uno sforzo maggiore.

Quando non allungare

Lo stretching non dovrebbe essere fatto prima della pratica del bodybuilding, perché ridurrà la forza dei muscoli.

Inoltre, non dovrebbe essere eseguito fino a quando non si sente dolore, si dovrebbe solo sentire qualche disagio in modo da poter allungare il muscolo correttamente.

Si dovrebbe prestare attenzione anche con i muscoli feriti o con una regione dolorosa, in modo da non aggravare il problema. In questi casi, dovrebbe essere allungato con l'aiuto di un professionista, ad esempio un fisioterapista, per esempio.