it.odysseedubienetre.beGli esercizi di stretching in gravidanza aiutano ad alleviare il mal di schiena, aumentare la circolazione sanguigna, diminuire il gonfiore alle gambe e sono anche utili per portare più ossigeno al bambino, per crescere più sano.
Una lezione di stretching aiuta anche a combattere la stitichezza e ad alleviare il gas, che è comune durante la gravidanza. Inoltre, lo stretching previene lesioni e dolori muscolari e aiuta la donna a prepararsi per il parto.
Notiamo qui tre esercizi di stretching che possono essere eseguite a casa per alleviare il dolore alla schiena durante la gravidanza: Esercizio
1 seduta con le gambe a parte, piegare una gamba mettendo il piede in contatto con l'altro coscia e inclinare il corpo a il lato, come mostra l'immagine, si sente allungato fino in fondo, per 30 secondi. Quindi cambia la gamba e il lato da girare.
Rimani nella posizione che mostra l'immagine 2 per 30 secondi, sentendo la schiena stirata.
State in piedi con le ginocchia appoggiate sul pavimento e sporgetevi su una palla di Pilates, cercando di mantenere la schiena tirata. Puoi allungare le braccia sulla palla e provare a sostenere il tuo mento nel petto allo stesso tempo. Rimani in questa posizione per 30 secondi.
Quando si eseguono esercizi di stretching, la donna incinta deve fare un respiro lento e profondo, inalando attraverso il naso ed espirando lentamente attraverso la bocca.
Gli esercizi di stretching in gravidanza possono essere eseguiti ogni giorno e ripetuti 2-3 volte, con intervalli di 30 secondi tra gli esercizi.
Vedi altri modi per avere una gravidanza sana in:
