Come fare una dieta ricca di calcio per garantire ossa forti

Una dieta ricca di calcio è importante per garantire ossa forti e sane la prevenzione di malattie come l'osteoporosi e osteopenia, specialmente nelle donne con una storia familiare della malattia. Il calcio aiuta anche a migliorare la capacità di contrazione dei muscoli ed è utile per migliorare la qualità della vita dell'individuo.

Per seguire una dieta ricca di calcio, dovresti mangiare alimenti come latte e latticini come formaggio, yogurt e burro ogni giorno.

Alcuni consigli per una dieta ricca di calcio sono:

1. bevi latte per colazione o prima di coricarsi;
2. Prendi 1 yogurt al giorno;
3. Mettere una fetta di formaggio minas sul pane o pane tostato;
4. Aggiungere formaggio grattugiato in pasta e formaggio bianco in insalata;
5. Aggiungi un po 'di panna acida nelle minestre e nelle salse;
6. Mangiare frutti ricchi di calcio come mango, arancia, kiwi, pera, uva, prugna e mora;
7. Mangia regolarmente verdure verde scuro come spinaci e broccoli perché sono anche buone fonti di calcio.

Per ulteriori esempi di alimenti ricchi di calcio vedi: Alimenti ricchi di calcio.

Per imparare cosa non mangiare per assicurare una buona quantità di calcio, vedi:

Menu di dieta ricca di calcio

Questo menu campione di dieta ricca di calcio è una semplice opzione per coloro che vogliono aumentare il calcio nel loro cibo.

• Colazione - 1 pane francese con miniere di formaggio e un bicchiere di latte.
• Pranzo - tofu farcito con riso e spinaci cotti con formaggio grattugiato. Per dessert, uva.
• Snack - Yogurt naturale con muesli, more e per accompagnare un succo di mango e arancia.
• Cena - sardine al forno con patate bollite e broccoli conditi con olio d'oliva. Una pera per dessert.

Consumare calcio attraverso gli alimenti vegetali è una strategia molto importante per le persone che sono intolleranti al lattosio, lattosio, o semplicemente non piace il sapore del latte e dei prodotti lattiero-caseari. Tuttavia, questi alimenti hanno anche ossalati o fitati che rendono difficile l'assorbimento del ferro, quindi è importante variare le fonti alimentari di calcio. Per saperne di più su come aumentare l'assorbimento del calcio vedi: 4 consigli per migliorare l'assorbimento del calcio.