Vitamine e minerali per ridurre il disagio menopausa Menopausa

Alcune vitamine e minerali come calcio, magnesio e vitamine C, D ed E possono contribuire a ridurre i sintomi come vampate di calore che arrivano per irrigare il sudore dal corpo, secchezza vaginale e accumulo di grasso nella pancia. Ma questi integratori alimentari dovrebbero essere consumati solo con l'indicazione del medico o del nutrizionista.

Le vitamine e i minerali che sembrano essere più rilevanti nel ridurre i sintomi della menopausa sono:

• Vitamina E - per alleviare vampate di calore, secchezza vaginale e tenerezza del seno. Contribuisce anche alla salute della pelle e delle unghie.
• Calcio - per contribuire a ridurre il rischio di osteoporosi, in particolare per le donne che non hanno optato per la terapia ormonale. Gli integratori di calcio devono essere assunti con il cibo, perché la presenza di altre vitamine e minerali contribuisce ad aumentarne l'assorbimento. Impara quando le donne in menopausa hanno bisogno di assumere integratori di calcio.
• Magnesio - per migliorare l'assorbimento del calcio.
• Vitamina D - per aiutare ad assorbire il calcio, garantendo una migliore salute delle ossa
• Vitamina C e Flavonoidi - per contribuire a ridurre il sanguinamento mestruale pesante che di solito si verifica con l'avvicinarsi della menopausa. I flavonoidi possono anche ammorbidire le vampate di calore e gli sbalzi d'umore.

Una dieta ricca di queste vitamine e minerali agli alimenti è una strategia eccellente per mantenere la salute in menopausa, ma per rendere l'integrazione dovrebbe essere consultato il ginecologo che sa prescrivere vitamine e minerali adeguati in ogni caso, così come la quantità necessaria.

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