it.odysseedubienetre.beNella dieta per ingrassare dovresti consumare più calorie di quelle che spendi, usando consigli come mangiare ogni 3 ore senza saltare alcun pasto della giornata, e aggiungere cibi nutrienti con alto valore calorico, come castagna, olio d'oliva, arachidi, frutta e tapioca.
Tuttavia, è importante ricordare che anche nelle diete con lo scopo di ingrassare non si dovrebbe aumentare l'assunzione di alimenti trasformati ricchi di zuccheri e grassi, come la tossina, l'hamburger, le patatine e la soda, poiché aumentano il grasso corporeo e il rischio di problemi come il colesterolo alto e le malattie cardiovascolari. L'ideale è aumentare il volume dei muscoli con l'aiuto di una dieta equilibrata e dell'attività fisica, perché in questo modo il corpo è definito e sano. Vedi anche: 8 consigli per guadagnare massa muscolare.
Ecco cinque consigli per guadagnare salute:
Sulla dieta per ingrassare, mangiare almeno ogni 3 ore è importante per aumentare l'apporto calorico durante il giorno e favorire il guadagno rapporto di peso Inoltre, l'equilibrio di calorie e proteine ben distribuite durante il giorno favorisce il guadagno della massa muscolare, perché ad ogni pasto è possibile mantenere buoni livelli di carboidrati e proteine nel sangue per il recupero e la crescita muscolare.
Quindi, coloro che vogliono l'ipertrofia dovrebbero fare attenzione a non saltare alcun pasto del giorno e finire a danneggiare i nutrienti del corpo.
L'inclusione di proteine ad ogni pasto del giorno fa sì che i livelli di aminoacidi nel sangue rimangano costanti per tutto il giorno, favorendo un buon recupero muscolare durante i giorni di allenamento.
Le proteine sono presenti in alimenti come carne, pollo, pesce, uova, formaggi e yogurt.E 'importante fare spuntini con combinazioni efficienti come sandwich di pollo e formaggio con pane nero o pane tostato con formaggio e yogurt.
Le fonti alimentari di grassi buoni come noci, arachidi, avocado, noci di cocco, olio d'oliva e semi sono ottime opzioni per aumentare le calorie della dieta con un piccolo volume di cibo. Inoltre, questi grassi aiutano anche a guadagnare massa muscolare e non stimolano l'aumento di grasso nel corpo.
Quindi, alcuni esempi su come utilizzare questi alimenti sono per aggiungere burro di arachidi sulla vitamina del pane o della frutta, mangiare noci negli snack, aggiungere 1 cucchiaio di cocco nello yogurt e preparare le vitamine dell'avocado nello spuntino. E 4. Mangiare almeno 3 frutti al giorno
I frutti possono essere consumati freschi o sotto forma di succhi o vitamine e possono essere aggiunti negli snack o come dessert per il pranzo e la cena.
5. Bere almeno 2,5 L di acqua al giorno
È quindi importante conoscere e tenere conto del consumo giornaliero di acqua, osservando che la soda e il succo artificiali non contano come liquidi corporei.
Menu dietetico per l'aumento di peso
Pasto
| Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 | Colazione |
| 1 tazza di caffè con latte + panino integrale formaggio e uova | 1 bicchiere di latte con cacao + 1 tapioca con pollo e formaggio | 1 succo di frutta + frittata 2 uova e pollo | Mattina Snack |
| 1 frutto + 6 cracker integrali + 10 dadi | 1 fetta di pane con burro di arachidi + 1 frutto | 1 fetta di pane con formaggio + 5 dadi | Pranzo / cena |
| riso + fagioli + Stroganoff di pollo + insalata + 1 arancia | di pasta di tonno con olive e mais + insalata + olio d'oliva + 1 mandarino | patata dolce + fagioli + polpette in salsa di pomodoro + insalata + 2 fette di ananas | Spuntino a base di pomeriggio |
| 1 di tapioca con pollo e formaggio + 20 arachidi | yogurt con muesli + 3 pane tostato con formaggio | vitamina avocado con 2 col avena | oltre a seguire queste linee guida, si può anche essere necessario utilizzare un integratore di proteine, che dovrebbe essere usato come indicato dal vostro medico o nutrizionista. Vedi alcuni esempi in: Integratori per guadagnare massa muscolare. |
Questo calcolatore aiuta a scoprire quanto peso è necessario aumentare di peso, ma non è raccomandato per i bambini, le donne incinte, gli anziani e gli atleti, perché non differenziano la quantità di muscoli e grassi presenti nel corpo.
Vedere più strategie per aumentare la massa corporea magra guardare il seguente video:
Il tempo medio necessario per aumentare la massa muscolare e guardare come l'individuo ha guadagnato è di circa 6 mesi, ma in 3 mesi già cambia. Vedi: quanto tempo ci vuole per guadagnare muscoli?
