Dash dieta riduce la pressione e sottile

La dieta Dash ha principalmente lo scopo di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma è anche stata usata per bilanciare il peso o perdere peso, così come aiuta a controllare il diabete. L 'acronimo Dash arriva l'approcci dietetici termine inglese per Stop Hypertension, cioè metodi per combattere l'ipertensione, e si concentra principalmente sulla incoraggiare il consumo di verdura e cereali integrali.

Affinché la dieta possa essere utilizzata anche per perdere peso, la dieta può essere mantenuta, ma dovrebbe essere consumata meno del solito per ridurre le calorie nella dieta.

Come la dieta DASH non si concentra solo sulla riduzione del sale per controllare l'ipertensione, ma si concentra principalmente sul miglioramento della qualità del cibo consumato tutti i giorni, che aiuta anche a controllare altri problemi come l'obesità, colesterolo alto e diabete.

accettati alimenti alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità più grandi sono quelli ad alto contenuto di proteine, fibre, potassio, magnesio, calcio e grassi insaturi, come ad esempio:

• frutti;
• Verdure e verdure;
• Grani interi, come avena, farina integrale, riso integrale e quinoa;
• Latte e prodotti lattiero-caseari scremati;
• Grassi buoni: noci, arachidi, noci, nocciole, olio d'oliva; Mag carni magre:
• preferisco pesce, pollo e tagli magri di carni rosse. Inoltre, praticare regolarmente l'attività fisica aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e controllare il peso, favorendo il miglioramento generale della salute.

cibi proibiti che dovrebbero essere evitati dieta DASH sono: dolci

e cibi ad alto contenuto di zuccheri

• , compresi i prodotti industriali come biscotti del panino, bibite, cioccolato e pasta pronta per dolci;Alimenti ricchi di farina bianca, come biscotti, pasta e pane bianco;
• Alimenti ricchi di grassi saturi such, come carne rossa ricca di grassi, salsiccia, salsiccia, pancetta;Bevande alcoliche.
• Inoltre, per ridurre il consumo di sale e ricchi di sodio cibi come cubetti di carne da brodo, salsiccia, salsicce, minestre in polvere e alimenti surgelati pronti, aumenta l'efficacia della dieta Dash per ridurre la pressione sanguigna.Menu dieta DASH
• La tabella che segue riporta un menu di esempio 3 giorni della Dieta Dash:

pasto Day 1

Giorno 2