it.odysseedubienetre.bePerdere peso con cibi che bruciano grassi sembra essere un'ossessione globale con migliaia di strategie diverse che aiutano a bruciare calorie in modo più efficace. Perdere peso alterando la vostra dieta per includere cibi brucia-grassi è più facile di quanto si possa pensare, poiché molti di questi non solo accelerano il metabolismo, ma impediscono anche l'eccesso di cibo, riducono la deposizione di grasso e migliorano il profilo del colesterolo, che può portare a livelli più bassi di grassi e una salute generale migliore.
Ci sono alcuni incredibili cibi brucia grassi che dovrebbero essere nella dispensa di tutti, compresi avocado, salmone, ostriche, lenticchie, bacche, carni magre e aglio.
L'alchina è l'ingrediente attivo nell'aglio e ha un certo numero di potenti proprietà quando si tratta di perdita di peso, vale a dire aiutare il corpo a metabolizzare lo zucchero più rapidamente. Inoltre è indicato per impedire l'accumulo di grassi nel sangue, che può ridurre la deposizione di grasso.
Al contrario delle carni rosse e delle carni grasse, le carni magre come il tacchino contribuiscono maggiormente allo sviluppo e alla crescita dei muscoli e hanno meno probabilità di essere immagazzinate come grasso dal corpo, portando a livelli lipidici più bassi e ad un metabolismo più rapido.
Le bacche di tutti i tipi hanno una bassa densità di energia, il che significa che forniscono una quantità significativa di fibre e sostanze nutritive senza apportare molte calorie alla vostra dieta. In aggiunta a questo, le bacche sono piene di antiossidanti e minerali che aumentano il metabolismo che aumenteranno il tuo consumo di grasso passivo.
Una delle migliori fonti di ferro nella tua dieta sono le lenticchie, che forniscono oltre il 40% delle tue esigenze giornaliere in un'unica dose. Questo può aumentare la circolazione e dare al tuo metabolismo una spinta necessaria, che ti aiuterà a bruciare più grassi e calorie semplicemente mangiandoli 2-3 volte a settimana.
Questo alimento popolare ha un numero di qualità uniche che lo aiutano a bruciare i grassi, compresa la chiusura dei segnali di accumulo di grasso nel corpo. Questo frutto insolito ha anche la capacità di aumentare la produzione di energia nelle cellule e funge da antiossidante per alleviare lo stress ossidativo.
Questo pesce popolare è ricco di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a gestire i livelli di zucchero nel sangue e la sensibilità all'insulina, con conseguente minore deposito di calorie vuote come grasso. Inoltre, il salmone è un ottimo stimolante per la ghiandola tiroidea, che può aumentare la produzione di ormoni e accelerare il metabolismo, portando a bruciare più grassi.
In termini di bassa densità energetica, le ostriche sono estremamente basse in termini di calorie e molto elevate in alcuni nutrienti essenziali che possono stimolare il metabolismo, come lo zinco, il che significa che puoi mangiare ostriche senza preoccuparti di aggiungere chili in più!
Se stai cercando di bruciare il grasso della pancia, non perdere cibi brucia grassi come mandorle, uova, fagioli, spinaci, noci e ciliegie acide.
Queste noci semplici sono ricche di grassi "buoni", che possono migliorare il tuo profilo di colesterolo, mentre forniscono al corpo anche fibre che possono riempirti e diminuire l'appetito. I grassi monoinsaturi in queste noci ridurranno anche l'indice di massa corporea totale, che colpisce in particolare il grasso della pancia.
Uno degli alimenti più basilari in qualsiasi dieta, le uova sono ricche di proteine e povere di calorie, rendendole molto piene e stimolanti per il metabolismo, senza aggiungere troppe calorie all'assunzione giornaliera.
Mangiare gli spinaci aiuta a rilasciare la leptina, che è l'ormone della sazietà, prevenendo l'eccesso di cibo e gli spuntini tra i pasti, mentre fornisce anche fibre alimentari, che possono aiutarti a sentirti pieno. Questo è anche completato dalla presenza di thyllakoids, che riducono ulteriormente la fame, senza diminuire l'assunzione di nutrienti.
I legumi sono ottime fonti di fibre e minerali, che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo in modo significativo, e allo stesso tempo riempire e prevenire l'eccesso di cibo e altre abitudini che portano ad un apporto calorico elevato.
La maggior parte dei problemi con l'obesità derivano dal mangiare i tipi sbagliati di grassi, cioè i grassi saturi, ma le noci sono ricche fonti di grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, che possono riequilibrare i livelli di colesterolo e migliorare la vostra velocità metabolica.
Le ciliegie crostate hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, compresi i vasi sanguigni e le arterie, che porterà a una minore deposizione di grassi e colesterolo, contribuendo ad aumentare la circolazione e a mantenere il metabolismo bruciando calorie anche dopo aver finito di mangiare.
I migliori cibi brucia grassi sono in realtà spezie, semi o condimenti per altri alimenti, tra cui curcuma, pepe di Cayenna, cannella, burro di arachidi, semi di chia e semi di zucca.
Uno dei nutrienti chiave che molte persone non hanno è il magnesio, ma una singola porzione di semi di zucca fornisce oltre il 100% del fabbisogno giornaliero di nutrienti. Il magnesio può indurre la lipolisi nel corpo, che è il processo attraverso il quale le riserve di grasso nel corpo vengono convertite in energia utilizzabile.
Questi semi senza pretese sono carichi di acidi grassi omega-3 e una quantità significativa di fibra alimentare, che può abbassare i livelli di colesterolo, accelerare il metabolismo e stimolare la produzione di alcuni ormoni brucia grassi nel corpo che possono aumentare la combustione delle calorie.
Anche se il pepe di Caienna è considerato "infuocato" nel sapore, è di natura anti-infiammatoria, aiuta a ridurre la deposizione di grasso e ad accelerare il metabolismo, il che mantiene il tuo corpo a lavorare in modalità brucia grassi per molto più tempo rispetto alle spezie normali.
Uno degli aspetti migliori della cannella è il suo effetto inibitorio sui livelli di zucchero nel sangue, vale a dire aumentando la quantità di insulina prodotta dal corpo. Poiché alti livelli di zucchero nel sangue possono favorire la deposizione di grasso corporeo, la regolazione del glucosio e l'aumento dell'insulina ti aiuteranno a combattere il grasso in modo molto efficace.
Mangiare con moderazione il burro di arachidi può aiutare a ridurre i livelli di grasso in generale, dato che è ricco di grassi "buoni", e allo stesso tempo ti fa sentire sazio. Ciò significa che consumerai meno calorie e avrai meno probabilità di fare uno spuntino tra un pasto e l'altro.
Il principio attivo della curcuma, la curcumina, ha dimostrato di ridurre la crescita del tessuto grasso, il che significa meno deposizione di grasso e più energia utilizzabile. Inoltre, il consumo regolare di curcuma è stato collegato a una minore infiammazione nei tessuti e negli organi, livelli più elevati di insulina e livelli più bassi di zucchero nel sangue, il che significa meno stoccaggio di grasso nel corpo.
Aumentare il metabolismo per bruciare più calorie può essere aiutato da alcuni alimenti brucia grassi come riso integrale, tè verde, cioccolato fondente, cereali integrali e mele.
Quando mangi i cereali integrali, fornisce una serie di nutrienti e fibre nella tua dieta, ma i grani non lusingati aiutano a ridurre l'assorbimento di calorie man mano che i grani vengono facilmente digeriti. Gli altri principi attivi contenuti nei cereali integrali possono anche aiutare a stimolare il metabolismo, il che porta a bruciare più calorie, anche a ore dopo aver finito di mangiare.
Non tutti i cioccolatini sono creati uguali e il cioccolato fondente è indiscutibilmente il migliore. Conosciuto per la sua capacità di regolare la glicemia, abbassare la pressione sanguigna e sopprimere il colesterolo "cattivo", i flavonoidi nel cioccolato fondente possono seriamente aiutare a bruciare calorie e aumentare i livelli energetici complessivi.
Sebbene anche una mezza tazza di riso integrale possa contenere più di 100 calorie, gli enormi livelli di fibra alimentare, magnesio, proteine e ferro hanno tutti effetti critici sul corpo. Questo tipo di riso aiuterà ad aumentare la circolazione, sopprimere la fame, aumentare lo sviluppo muscolare e prevenire lo stoccaggio di grasso nel corpo.
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10 meravigliose scosse e frullati per la perdita di pesoCon alti livelli di antiossidanti e livelli significativi di caffeina, il tè verde è un ottimo modo per aumentare il metabolismo, eliminare l'infiammazione dei tessuti, abbassare la deposizione di grasso e prevenire lo stress ossidativo, che spesso può portare a guadagno di grasso della pancia e altri problemi di salute.
Probabilmente il frutto più comune, le mele forniscono alti livelli di fibra solubile, che può riempire lo stomaco, mentre fornisce anche nutrienti critici che il metabolismo del corpo ha bisogno di operare su un livello elevato. Questo ti manterrà sazio e prevenirà l'eccesso di cibo, mentre stimolerà anche il consumo calorico passivo dopo il pasto finito.
