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Come consumare omega-3 per prevenire infarto

Per prevenire infarto e altri problemi cardiaci come il colesterolo alto e l'aterosclerosi, dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di omega 3 come l'olio di pesce di acqua salata e di semi di lino, noci e castagne.

L'omega 3 è un buon grasso nel corpo che agisce come antiossidante e anti-infiammatori, e benefici come il colesterolo cattivo, aumentare il colesterolo buono, migliorare la circolazione sanguigna e il funzionamento del sistema nervoso ed è importante per la memoria. Gli alimenti ricchi di omega 3

Como consumir ômega 3 para prevenir Infarto

Gli alimenti ricchi di omega 3 sono per lo più pesce di acqua salata come sardine, salmone e tonno, semi come il lino, sesamo e chia, uova e frutti oleosi, come le castagne, noci e mandorle.

Inoltre, può anche essere trovato in prodotti fortificati con questo nutriente come latte, uova e margarine. Vedi la quantità di omega 3 nel cibo.

menu ricco di Omega 3 per avere una dieta ricca di Omega 3, il pesce dovrebbe consumare 2 o 3 volte a settimana e il menù comprende un alimento ricco di sostanza nutriente al giorno.

Giorno 1Giorno 2Giorno 3Colazione
1 bicchiere di latte con caffè senza zucchero

1 pane integrale con formaggio e sesamo

1 arancia

1 yogurt con 1 cucchiaio di semi di lino tè

3 pane tostato con crema di formaggio 1/2 tazza di purè di avocado 1 latte

con 30 g di cereali integrali e 1/2 cucchiaino di zuppa di crusca di frumento 1 banana

mattina Snack

cracker 1 pera + 3 cremasucco di cavolo con calce1 mandarino + 1 manciata di pranzo o cenanoci
1 filetti di salmone alla griglia

2 patate cotte

insalata di lattuga, pomodori e cetrioli

gli spaghetti prima bussola tonno con insalata pomodoro

broccoli, ceci e cipolla rossa

5 fragole 2 forno sardine

4 cucchiai riso

1 fagiolo guscio

cavolo le miniere

2 fette di ananas

merenda 1 tazza di farina d'avena con 2 dadi1 La vitamina tazza di banane + 2 cucchiai di avena1 yogurt

1 pane e formaggio

Cena 1 mazzetto itegrais cereali2 cucchiai di noci3 cracker integraliNei giorni in cui il piatto principale è a base di carne o di pollo, si dovrebbe fare la preparazione con olio di canola o aggiungere 1 cucchiaino di olio di semi di lino nel pianto già pronto.

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