5 Consigli per migliorare le tue prestazioni di corsa

Per migliorare le prestazioni di corsa, è importante indossare scarpe leggere, comode, flessibili e ariose, adeguate al tipo di appoggio che può essere valutato quando si acquistano scarpe nel negozio. Inoltre, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni anno se indossate più di 3 volte a settimana.

Altri 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni della corsa includono:

1. Pianificare gli allenamenti: il trainer può stabilire un piano individuale con diverse tecniche di resistenza, forza o velocità nella gara in base agli obiettivi, ma ci sono applicazioni per il cellulare che può aiutare chiunque voglia iniziare a correre per strada.
2. Respirare correttamente: inalare per 3 falcate ed espirare per 2 falcate (rapporto 3: 2). Ciò consente di utilizzare i piedi alternati durante l'espirazione, evitando il rischio di lesioni. Inoltre, è importante utilizzare la respirazione addominale, che utilizza il diaframma piuttosto che il torace, in quanto consente di prelevare più ossigeno;
3. Rafforzamento dei muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena: Fare esercizi di potenziamento muscolare consente un migliore assorbimento dell'impatto di ogni passo, aumentando l'energia per il passo successivo e prevenendo gli infortuni;
4. Riscaldarsi prima della gara: iniziare una passeggiata, aumentando progressivamente la velocità. Questo aumenta la temperatura e ottimizza il lavoro muscolare, preparando il corpo per la gara;
5. Fai una dieta corretta: prima dell'allenamento, ingerendo i carboidrati per fornire energia all'organismo, durante l'allenamento di acqua potabile, bevande isotoniche o acqua di cocco e dopo l'allenamento, ingerendo le proteine ​​per favorire la crescita muscolare.

Un altro modo per migliorare le prestazioni della gara è non peggiorare le lesioni. Anche il dolore muscolare che si manifesta dopo un allenamento deve essere combattuto per ridurre il rischio di formazione di punti trigger che causerà dolore e disagio, compromettendo il prossimo allenamento.

Un ottimo modo per combattere il dolore post-allenamento è fare un automassaggio nei luoghi più dolorosi. Puoi usare le mani e persino una pallina da tennis, ma per un massaggio più profondo, e quindi più efficiente, puoi usare il rullo di schiuma, che è un rullo di schiuma dura che serve a massaggiare profondamente muscoli e tendini, soprattutto dopo un allenamento pesante. Scopri cosa è esattamente questo rullo di schiuma e il passo dopo passo come usarlo per combattere il dolore causato dalla banda ileotibiale e dalla schiena.

Oltre a tutti questi suggerimenti, è anche importante non fumare perché la sigaretta compromette l'assorbimento di ossigeno da parte degli alveoli, diminuendo le prestazioni della gara.

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