it.odysseedubienetre.beAlcuni dei metodi più raccomandati per un sano aumento di peso includono il sollevamento pesi, bere meno acqua, mangiare più pasti, eliminare il cibo spazzatura, bere un bicchiere di vino prima dei pasti, calcolare l'apporto calorico di base, assumere integratori alimentari e molti altri.
Quando la maggior parte delle persone parla di aumento di peso, è con un tono decisamente negativo, in quanto l'obesità e le successive preoccupazioni per la salute sono un problema serio nella cultura moderna. Tuttavia, c'è una proporzione minore della popolazione che fatica a essere troppo magra per una serie di motivi. Malattia o infortunio possono causare una perdita di peso estrema, mentre alcune persone semplicemente vogliono aumentare la loro presenza fisica o le dimensioni, forse come un atleta che cerca di sviluppare un vantaggio fisico. Come è ovvio tutto intorno a noi, ingrassare per diventare obesi è abbastanza facile, ma guadagnare peso in un peso sano è un po 'più di una sfida.
I nostri corpi richiedono una certa quantità di calorie e apporto di sostanze nutritive, e se ne abbiamo troppo o troppo poco, allora diventiamo obesi o sottopeso, rispettivamente. Quella relazione semplice è la ragione per cui la maggior parte della gente pensa che la dieta sia il fine tutto essere la soluzione per perdere e ingrassare. Tuttavia, le scelte di stile di vita giocano anche un ruolo importante nel modo in cui il nostro corpo immagazzina il grasso, metabolizza i nutrienti e gestisce il nostro peso.
Un salutare equilibrio di alterazioni dello stile di vita e scelte dietetiche può aiutarti a guadagnare massa senza abbassare la tua salute generale con i problemi cronici associati a un aumento di peso non salutare e all'obesità. A volte perdita di appetito può anche causare perdita di peso. La ricerca suggerisce che il sapore umami infetta sazietà e aumenta l'appetito.
Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei migliori metodi per un aumento di peso sano.
Il vino ha una curiosa proprietà di indurre il tuo appetito; quindi, se vuoi avere un sano appetito prima di un pasto, un bicchiere di vino è sempre una buona scelta, soprattutto perché il vino è anche ricco di antiossidanti e tannini che miglioreranno il tuo sistema immunitario e proteggeranno la tua salute, mentre stimolerai il tuo peso guadagno.
Mentre l'esercizio cardiovascolare aiuta a costruire i muscoli, può anche farti perdere peso. Tuttavia, il sollevamento pesi è un modo per convertire il peso extra in massa magra, che pesa più del grasso. Inoltre è molto più sano e aumenta il metabolismo per avere una massa muscolare aggiuntiva. Sollevamento pesi è uno dei modi migliori per migliorare la vostra salute e contribuire ad aumentare la massa corporea.
L'acqua può essere l'elisir della vita per gli esseri umani, ma è anche molto buona per riempirti e persino rovinarti l'appetito a volte. Mentre una certa quantità di acqua è essenziale per la salute, cerca di non esagerare con l'assunzione di acqua tra i pasti mentre cerchi di aumentare, dato che l'acqua non contribuirà al tuo peso in modo permanente, solo come acqua temporanea prima della minzione.
Quando il tuo corpo funziona a un livello elevato, il tuo sangue sta pompando e il tuo metabolismo è al massimo, mangiare un pasto abbondante può essere un modo perfetto per ottimizzare l'apporto di nutrienti e sfruttare al massimo l'apporto calorico mentre il tuo corpo può elaborare rapidamente le calorie.
Se sei abituato a una certa dimensione della porzione, fai uno sforzo cosciente per aumentarlo leggermente. Non esagerare, ma se l'altra opzione fa spuntini dopo, sarà una buona scelta mangiare semplicemente pasti più grandi. Si consigliano tre pasti abbondanti e due spuntini sani per aumentare l'aumento di peso nella maggior parte delle persone.
Assicurandoti di masticare correttamente tutto il tuo cibo, ottimizzi il sistema digestivo e assicurati di ottenere tutte le calorie possibili, invece di perderle nell'apparato digerente e nei rifiuti.
Un altro punto di vista in termini di dimensioni della porzione e frequenza è di avere 5 o 6 piccoli pasti durante il giorno. Questa prospettiva, così come i tre pasti abbondanti e due spuntini salutari, sono entrambe valide opzioni per un sano aumento di peso, a seconda di ciò che si sceglie di mangiare in quei pasti!
Lo yogurt non è solo ricco di calorie, ma è anche una grande fonte di batteri prebiotici, che possono aiutare il sistema digestivo del tuo corpo a rimanere sano e possono ottimizzare l'assunzione di nutrienti per assicurarsi che l'aumento di peso sia benefico e sano.
Il cibo spazzatura può essere un'opzione facile per il bulking up, in quanto sono ricchi di grassi trans, sale e calorie, ma questo non è il tipo di apporto calorico e nutriente necessario per un sano aumento di peso. Finirai con gli stessi problemi di salute degli individui obesi, che includono una prevalenza per malattie croniche, diabete, condizioni cardiovascolari e una serie di altri rischi per la salute.
Alcune persone sono felici di dedicarsi a un breve periodo di lavoro e godono dei risultati, ma sfortunatamente, a meno che non si mantengano queste nuove abitudini, si rischia semplicemente di riprendersi il peso o di ricadere in cattive abitudini, e possibilmente anche di diventare obesi se si lascia andare tutto il tono muscolare. Mantieni il tuo stile di vita su questo tracciato sano che hai scelto.
Ogni persona è diversa, quindi cerca di indovinare quante calorie hai bisogno di mettere in valigia qualche chilo, fai i conti! Ci sono un sacco di strumenti di misurazione BMI e algoritmi di assunzione calorica là fuori su Internet in modo da poter misurare con precisione quanto il tuo corpo ha bisogno, e ciò che un risultato sano per il tuo corpo specifico. Essere informati è un buon modo per ingrassare bene!
Pistacchi, noci e noci, tra gli altri, sono ricchi di minerali benefici e buone forme di fibre. Gli snack ad alto contenuto di fibre, tra cui vari tipi di pane e cereali, possono anche essere un buon modo per aumentare l'apporto calorico e avere un impatto positivo sul sistema digestivo.
Il tuo corpo ama essere in cicli - non dimenticarlo! Se entri in un modello coerente di mangiare, digerire e attività, il tuo corpo avrà maggiori probabilità di "ottenere il suggerimento" e di riorganizzare ormonalmente in una certa misura. Il tuo metabolismo può imparare i tuoi schemi. Ovviamente, le routine perfette sono impossibili, ma cerca di mantenere una certa coerenza nel tuo programma. Aiuterà!
Può essere una tentazione semplicemente mangiare un sacco di cibo in una volta quando si ha il tempo, i soldi e il cibo, ma è troppo per il tuo corpo da gestire tutto in una volta e inevitabilmente, alcuni saranno convertiti in grasso viscerale. Distribuisci i tuoi pasti, come raccomandato in precedenza, ed evita i binge eating.
Questo è uno dei maggiori errori delle persone che stanno cercando di ingrassare in modo sano. Guadagnare più di una sterlina o due alla settimana può portare a una pericolosa instabilità del metabolismo e spesso si traduce in diete crash e fluttuazioni di peso costante. Ovviamente, alcune situazioni richiedono un rapido sollevamento, ma consultare un dietologo e un medico quando si cerca di ingrassare molto velocemente è una buona idea.
Pelle, cellule, sangue, organi, muscoli e linfa richiedono tutti la formazione di proteine. Se vuoi aumentare il tuo peso, dovrai aumentare l'apporto proteico, dato che è davvero la "roba" di cui siamo fatti. Senza proteine (e la carne è spesso la fonte più facile), sarebbe molto difficile ottenere un peso sano.
Uno dei modi migliori per aumentare di peso è in realtà aumentando l'assunzione di olio. Mangiare cibi grassi è una scelta malsana, quindi assumere i grassi sotto forma di omega-3 benefici da oli vegetali speciali come olio di canola e olio d'oliva è l'opzione salutare. Questo effettivamente migliorerà il tuo equilibrio di colesterolo e migliorerà la tua salute, mentre aumenti ancora il tuo peso.
Alcune persone sono geneticamente predisposte a non guadagnare molto peso, e ci sono vere e proprie carenze ormonali che proibiscono alle persone di trasformare i nutrienti in grassi. Se nessuno dei tuoi altri tentativi di ingrassare sembra funzionare, verificando alcune di queste condizioni effettive o anche tracce genetiche che potrebbero spiegare la tua incapacità di ottenere un peso sano.
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15 sorprendenti rimedi casalinghi per l'aumento di pesoAlcune persone aumentano di peso in diversi modi. Mangiare cibi zuccherati potrebbe non aiutare alcune persone a guadagnare peso sano; invece, potrebbe causare grasso viscerale, che è il modo in cui le persone diventano "grasso magro". Fondamentalmente, dovresti riflettere su come il tuo corpo ha guadagnato peso nel digiuno e provare a replicare i metodi sani che hai usato prima.
Anche se questo di solito è considerato l'opzione finale, in quanto può avere alcuni effetti negativi, dal momento che è un po 'innaturale, gli integratori alimentari possono essere utilizzati per ingrossarsi rapidamente. Tuttavia, consulta sempre un dietologo e un medico prima di iniziare a utilizzare integratori alimentari per assicurarti che sia la scelta giusta per te.
