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Omega 3 in gravidanza può lasciare Smarter gravidanza del bambino

Consumare omega 3 quotidianamente durante la gravidanza optando per alimenti come salmone, tonno o sardine, che sono ricchi di quella sostanza nutritiva, o anche assumere le capsule di omega 3 può rendere il bambino più intelligente, con una prestazione scolastica migliore in futuro.

Questo perché il tessuto cerebrale ha bisogno di omega 3 per sviluppare appieno il suo pieno potenziale. Ma i benefici non sono solo per il bambino, perché questo consumo protegge anche la futura madre, migliorando il suo benessere.

Così, i principali benefici del consumo di omega-3 durante la gravidanza sono:

  • Fare bambino più intelligente: perché questo acido grasso è un elemento chiave nella formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino;
  • Ridurre il rischio di asma nel bambino: essere particolarmente adatto per le donne che hanno questo tipo di allergia in famiglia;
  • Ridurre il rischio di depressione postpartum:perché le madri trasferiscono grandi quantità di questi acidi grassi essenziali al bambino che non sono prodotti dall'organismo e devono essere mangiati nella dieta. E bassi livelli di questi possono aumentare la tendenza alla depressione o al malfunzionamento del cervello.

Per ottenere tutti questi benefici si consiglia di consumare alimenti ricchi di omega 3 ogni giorno, ma un'altra possibilità è di assumere le capsule di omega 3 che possono essere indicate dal medico o dal nutrizionista. Ma poiché il cervello del bambino continua a svilupparsi dopo la nascita, questa cura è importante anche durante l'allattamento.

Alimentos ricos em ômega 3

Suplemento de ômega 3

Quando assumere integratore di omega 3 in gravidanza

Si consiglia di assumere un integratore alimentare omega 3 quando consigliato da un medico o un nutrizionista, ma tutte le donne in gravidanza possono trarne beneficio. Alcuni esempi di omega 3 capsule che possono essere indicati sono Ogestan e Proepa Gesta perché contengono esattamente la dose di cui la donna incinta ha bisogno.

Questo integratore deve essere assunto secondo il parere del professionista che ha indicato il suo uso, ma solitamente consiste nell'assumere 1 o 2 capsule di omega 3 durante la gravidanza e anche durante l'allattamento.

La quantità massima di omega 3 che può essere consumata al giorno è di 3 g al giorno perché sopra può essere dannoso per la salute. Quindi è importante prendere in considerazione l'importo che si ottiene con il cibo e la supplementazione.

Dove trovare omega 3 e come consumare

Buone fonti di omega 3 sono oli di pesce di acqua fredda, oli di krill e di lino o olio di enotera. Quindi dal primo trimestre di gravidanza e durante tutta la fase di allattamento dieta della madre deve essere di almeno 300 mg di DHA nella loro dieta quotidiana, che corrisponde a 2 cucchiai al giorno di minestra olio di lino o di 200 grammi pesce d'acqua fredda. Vedi altri esempi di cibi ricchi di omega 3 qui.

Per i bambini che non sono allattati al seno e solo prendere una bottiglia, può essere una buona alternativa per usare alimenti per lattanti con EPA, DHA e ALA che sono tipi di omega 3. Dieta

ricchi di omega 3

Ecco un esempio di un menù di 3 giorni che la donna incinta può seguire per assicurarsi la possibilità di ingerire la quantità necessaria per ridurre il rischio di depressione post-partum, aumentare l'intelligenza e diminuire il rischio di allergie nel bambino:

giorno 1 giorno 2giorno 3

colazione 1 tazza di succo d'arancia 1

crepioca con semi di chia bianco e formaggio 1 arancia

semi di lino 1 yogurt e formaggi di tapioca 1 noce di cocco grattugiato

1 1/2 purè di succo di avocado carota

noci 30 g di 1 pane nero come sesamo e burro

1 banana

spuntino mattutino

1 pera

2 cracker cracker

succo di Kale con calce

1 mandarino

2 biscotti amido di mais

pranzo o la cena

fusilli cotti con una serie di salmone triturati e olive

insalata di lattuga, pomodori e cetrioli

prima guaina

2 frittelle con un ripieno di una scatoletta di tonno con salsa pomodori, cipolle e peperoni

insalata verde 5 fragole

2 sardine grigliate

2 cucchiai riso

1 fagiolo shell

cavolo a

mineraria 2 fette di ananas

merenda 1 ciotola farina d'avena con 2 dadi1 bicchiere di banane cucchiai di farina d'avena frullato + 2

1 yogurt

1 pane con formaggio

Cena 1 manciata di cereali integrali2 cucchiai di noci3 cracker integrali

un nutrizionista può indicare un altro menu personalmente una query, che si adatta al tuo gusto personale.