it.odysseedubienetre.beL'allenamento per perdere peso aiuta a bruciare i grassi e a perdere tra 1 e 1,5 kg a settimana, alternando la camminata lenta a quella veloce, aiutando il corpo a spendere più calorie. Tuttavia, è importante seguire correttamente il piano affinché l'allenamento funzioni e porti i migliori risultati.
Prima e dopo l'allenamento, è importante allungare il corpo, in particolare le gambe per circa 5-10 minuti, per preparare e riscaldare il corpo per camminare. Inoltre, durante l'allenamento si dovrebbe bere almeno mezzo litro di acqua all'ora per reintegrare la quantità di liquidi e minerali persi attraverso il sudore.
Consultare le seguenti tabelle per indicazioni su come camminare e perdere peso, rafforzare i muscoli e prevenire lesioni.
| Lunedì | 20 min lenta camminata + 15 min camminata moderata + 15 min lenta camminata |
| Martedì | 10 min lenta camminata + 25 min alternata tra 1 min camminata moderata e 4 min camminata veloce + 5 min lenta camminata |
| Mercoledì | RIPOSO |
| Giovedì | 20 min lenta camminata + 15 min camminata moderata + 15 min lenta camminata |
| Venerdì | 10 min camminata lenta + 20 min a piedi moderata + 20 min di cammino veloce |
| Sabato | 5 min di cammino lento + 5 min di cammino moderato + 25 min di cammino veloce + 5 min di cammino lento |
| Domenica | REST |
| Lunedì | 10 min di camminata moderata + 25 min di escursione veloce + 10 min di escursione moderata + 5 min di escursione lenta |
| Martedì | 5 min escursione moderata + 35 min in alternanza tra 3 min escursione veloce e 2 min escursione moderata + 5 min escursione lenta |
| Quar Martedì | RIPOSO |
| Giovedì | 10 min Escursione moderata + 30 min Escursione veloce + 10 min Escursione moderata + 5 min Escursione lenta |
| Venerdì | 5 min Escursione moderata + 35 min alternati tra 3 min camminata veloce e camminata moderata di 2 minuti + 5 minuti di marcia lenta |
| Sabato | 10 minuti di cammino moderato + 25 minuti di cammino veloce + 15 minuti di cammino moderato + 5 minuti di cammino lento |
| Domenica | RIPOSO |
| Lunedì | 10 min di marcia lenta + 15 min di camminata veloce + 10 min di marcia moderata + 15 min di camminata veloce + 5 min di marcia lenta |
| Martedì | 40 min in alternanza tra 2 min e 30 sec di camminata veloce e 2 minuti e 30 secondi di cammino moderato + 10 minuti di cammino moderato + 10 minuti di cammino lento |
| mercoledì | RIPOSO |
| giovedì | 10 minuti di cammino moderato + 15 minuti di cammino veloce + 10 minuti di cammino moderato + 5 camminata minima del rapido + 5 min di camminata lenta |
| Venerdì | 20 min camminata moderata + 20 min camminata veloce + 20 min camminata lenta |
| Sabato | 50 min alternati tra 2 min camminata moderata e 3 min camminata veloce + 5 min lenta camminata |
| domenica | RIPOSO |
| Lunedì | 25 min Escursione moderata + 35 min escursione veloce + 5 min escursione lenta |
| Martedì | 50 min alternando tra 2 min escursione moderata e 3 min camminata veloce + 10 min Escursione moderata |
| Mercoledì | RIPOSO |
| Giovedì | 30 min Escursione moderata + 20 min Escursione veloce + 10 min Escursione moderata |
| Venerdì | 50 min alternando tra 2 min escursione camminata moderata e 3 min veloce + 10 min escursione moderata |
| sabato | 40 min escursione moderata + 20 min escursione veloce + 10 min escursione moderata |
| Domenica | RIPOSO |
Se durante l'escursione devi per bere una bevanda energetica, prova questa bevanda fatta in casa preparata con miele e limone, che non solo aiuterà nella sostituzione dei liquidi ma anche per migliorare la resa:
Oltre a camminare, è anche importante perdere peso per perdere peso, dando la preferenza a cibi ipocalorici, ricchi di fibre, evitando cibi ricchi di zuccheri o grassi e riducendo l'assunzione di carboidrati. Ulteriori informazioni su come mangiare una dieta sana per perdere peso.
Sapere quanti chili devi perdere è la chiave per non scoraggiarti, quindi controlla il peso ideale sulla calcolatrice:
Tuttavia, è importante ricordare che questo calcolatore non è il parametro migliore per valutare gli atleti o gli anziani perché non differenzia il peso del grasso e del peso dei muscoli.
Allenamento escursionistico oltre ad aiutare a perdere peso e bruciare i grassi, ha altri benefici come:
Questi benefici sono maggiori quando l'allenamento viene seguito correttamente. Scopri altri motivi per esercitarti in: Vantaggi dell'attività fisica.
