Trattamento naturale per la sindrome di panico Ps Disturbi psicologici

Questa sindrome è caratterizzata da un elevato livello di ansia e attacchi di panico che si verificano improvvisamente, causando sintomi come sudore freddo, palpitazioni cardiache, vertigini, formicolio e tremori nel corpo. Gli attacchi di solito durano circa 10 minuti, ma possono essere evitati attraverso i trattamenti naturali come mostrato di seguito.

Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento sono utilizzate per calmare il corpo e distrarre la mente dall'attacco di panico e possono essere utilizzate quotidianamente o durante i primi segni di una crisi. Tra le tecniche:

Respirazione lenta e profonda

Respirare lentamente e profondamente aiuta ad alleviare la mancanza di respiro e ridurre la frequenza cardiaca seguendo i seguenti passaggi:

Sedersi in posizione eretta o stare dritti in piedi ;

• Chiudi gli occhi e metti le mani sulla pancia;
• Inspirate l'aria contando fino a 5 lentamente, gonfiando la pancia per riempirla d'aria;
• Espirare l'aria anche contando fino a 5 lentamente, rilasciando aria dalla pancia e contraendo i muscoli di questa regione.
• Questo processo dovrebbe essere ripetuto 10 volte o per 5 minuti.

Immagina un luogo sicuro

Per utilizzare questa tecnica di visualizzazione, devi pensare a un luogo reale che trasmetta pace e sicurezza o creare un ambiente immaginario, pensando a tutti i dettagli che aiutano a portare pace.

È quindi importante pensare e descrivere dettagli come la sensazione della brezza sul corpo, l'odore del mare, il rumore di una cascata, la morbidezza di un tappeto o di un divano, il canto degli uccelli e il colore del cielo. Più dettagli ci saranno, più sicurezza sentirà la mente, facilitando il miglioramento dei sintomi di attacco di panico.

Yoga

Lo yoga è una pratica che unisce stretching, controllo della respirazione e rafforzamento dei muscoli. La pratica regolare dello yoga allevia lo stress e l'ansia aiutando a prevenire gli attacchi di panico.

Inoltre, le posture apprese e le tecniche di controllo della respirazione aiutano ad alleviare la tensione corporea durante la crisi regolando la respirazione, la frequenza cardiaca e aiutando la mente a uscire dal centro della paura e del terrore.

Aromaterapia

L'aromaterapia utilizza oli essenziali vegetali che stimolano diverse aree del cervello e riducono l'ansia e possono essere utilizzati attraverso oli da massaggio durante il bagno o attraverso un diffusore che rilascia l'aroma nella stanza.

Per trattare la sindrome da panico, gli oli più indicati sono l'olio essenziale di cedro, lavanda, basilico e Ylang Ylang, che hanno proprietà lenitive e antidepressive, aiutano a regolare la frequenza cardiaca e rilassare i muscoli. Ecco come utilizzare gli oli in: Aromaterapia per l'ansia.

Pilates

Pilates è un esercizio che funziona in tutte le regioni del corpo, aiutando a rafforzare muscoli e tendini e regolare la respirazione.

Questa tecnica allevia l'ansia principalmente grazie al controllo del respiro e aiuta a combattere i sintomi della sindrome di panico aumentando la coordinazione motoria e la consapevolezza del corpo, rendendo più facile superare la paura durante una crisi.

L'agopuntura

L'agopuntura è una terapia di origine cinese che aiuta a regolare le energie del corpo e lenire la mente, riducendo lo stress, l'ansia e la tensione e il dolore muscolare.

La frequenza e il tipo di tecnica utilizzata nell'agopuntura varia in base ai sintomi presentati dal paziente, ma all'inizio del trattamento vengono solitamente utilizzate sessioni settimanali, che possono essere distanziate con la diminuzione dell'ansia e degli attacchi di panico.

Attività fisica

Esercizi fisici, in particolare attività aerobiche come ciclismo e passeggiate, aiutano a liberare lo stress dal corpo e lo stress e sono direttamente correlati alla prevenzione degli attacchi di panico.

Quindi, per ridurre l'ansia, è necessario praticare attività come nuoto, passeggiate, ciclismo o altri sport che portano piacere almeno 3 volte a settimana, ed è anche importante mangiare sano e dormire almeno 7 ore al giorno. Calm Lenitivo

Alcune piante apportano proprietà calmanti e possono essere consumate sotto forma di tè, contribuendo a ridurre l'ansia. Quindi, per controllare e prevenire gli attacchi di panico, si possono usare piante come la valeriana, la camomilla, la passiflora, la melissa e la Gotu Kola. Ecco come utilizzare queste piante e altri agenti calmanti naturali qui.

Tuttavia, nei casi più gravi può essere necessario curare uno psichiatra in sedute di terapia comportamentale e psicoterapia, così come assumere alcuni medicinali come Alprazolam o Paroxetina. Scopri quali rimedi possono essere usati in Rimedi per trattare la sindrome di panico.

Inoltre, per superare rapidamente una crisi, vedere cosa fare durante un attacco di panico.