it.odysseedubienetre.beI supplementi di corsa più adatti includono integratori vitaminici per fornire l'energia necessaria prima dell'allenamento e integratori proteici per facilitare il recupero fisico ed evitare l'affaticamento eccessivo, ti consente di allenarti più spesso e più a lungo, ad esempio.
Pertanto, gli integratori alimentari sono raccomandati per migliorare le fonti di energia e promuovere il recupero e la crescita muscolare, migliorando i risultati dell'allenamento, specialmente nella preparazione delle maratone.
Qualsiasi tipo di integratore alimentare deve essere diretto da un nutrizionista in associazione con l'istruttore fisico, per garantire i migliori risultati ed evitare effetti collaterali, come ad esempio problemi renali.
più adatti per eseguire sono: 1.
I supplementi sono modi importanti per mantenere adeguati livelli giornalieri di vitamine e minerali nel corpo, prevenendo l'affaticamento e permettendo di avere prestazioni durante l'allenamento.
Tuttavia, questo tipo di integratore non è necessario quando si esegue una dieta varia ed equilibrata e in questi casi può essere utilizzato solo per garantire che non vi siano carenze nelle quantità nutrizionali del cibo. 2. BCAA
catena ramificata aminoacidi BCAA sono un tipo di integratore alimentare che contiene tre conosciuta come aminoacidi essenziali leucina, isoleucina e valina, che aiutano nel recupero e costruzione di tessuto muscolare.
I BCAA devono essere utilizzati prima e dopo gli allenamenti per prevenire danni muscolari e ripristinare i livelli di energia e di enzimi che sono stati spesi durante l'allenamento. La dose giornaliera raccomandata dovrebbe variare tra 3 e 5 grammi.
3. La creatina La creatina è un integratore alimentare fondamentale per gli atleti perché aumenta le riserve muscolari di creatina fosfato, una fonte di energia molto importante per garantire più forza durante l'allenamento intensivo, come prima di una maratona.
Tuttavia, la creatina non deve essere utilizzata per un lungo periodo di tempo e viene solitamente utilizzata solo per 3 settimane e poi interrotta per prevenire problemi renali.
Gli integratori proteici del siero di latte possono essere aggiunti a vari tipi di alimenti come succhi, minestre o frullati, per esempio, per aumentare le quantità nutritive di proteine necessarie per promuovere la crescita e lo sviluppo muscolare.
Normalmente, le proteine del siero di latte devono essere ingerite subito dopo l'allenamento perché è il momento in cui il corpo ha bisogno di più proteine per promuovere il recupero muscolare.
Scopri i migliori integratori per uomini e donne in: Integratori per aumentare la massa muscolare.
Ma se stai cercando qualcosa di naturale per assicurarti di rimanere in cima per continuare a correre, dai un'occhiata alla ricetta del nutrizionista Tatiana Zanin nel seguente video:
