it.odysseedubienetre.beI migliori esercizi per curare la sindrome Ass I morti sono quelli che rafforzano il gluteo medio, poiché questo è un muscolo che è indebolito, portando alla comparsa di dolore nella forma di un punto dell'anca durante la corsa, per esempio.
La sindrome del calcio morto è una condizione, scientificamente chiamata sindrome del gluteo o sindrome del punto morto, che si verifica a causa della mancanza di esercizi con i glutei. I glutei sono formati da 3 muscoli diversi: il grande gluteo, medio e minimo. In questa sindrome, sebbene il grande gluteo possa essere forte, il gluteo medio è molto più debole di esso, portando allo squilibrio delle forze muscolari. Di conseguenza, la persona può avere un'infiammazione nel tendine del gluteo che si manifesta attraverso il dolore localizzato all'anca durante la corsa o il sesso, per esempio. 5 esercizi per rafforzare i gluteiQuesta serie contiene 5 esercizi eccellenti che rafforzano i glutei, in particolare il gluteo medio. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in 3 serie da 6 a 8 ripetizioni alla volta e possono essere eseguite da 3 a 5 volte a settimana.
Separa le gambe alla larghezza dell'anca e con la colonna vertebrale in posizione verticale, accovacciata, piegando le ginocchia fino a quando non è 'seduto' su una sedia immaginaria. Fai attenzione che le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi. L'obiettivo è quello di sentire il lavoro dei glutei e quindi non dovrebbe inclinare il corpo in avanti per facilitare il movimento.
Stenditi sullo stomaco e solleva entrambe le gambe piegate fino a formare un angolo di 90 °. Tieni le gambe leggermente divaricate e rimpicciolisci la pancia avvicinando l'ombelico alle spalle. L'esercizio consiste nel mettere un piede alla volta sul terreno, e mentre un piede sale l'altro scende.
Stenditi sul ventre e tieni le gambe piegate con le ginocchia e i piedi incollati. Con le mani dovresti essere in grado di toccare il tallone. L'esercizio consiste nel sollevare il tronco del pavimento, mantenendo la contrazione dei glutei per poter sollevare il corpo del pavimento al massimo che si ottiene. Quando raggiungi il punto massimo devi contare fino a 3 e poi scendere. Per renderlo difficile, ogni volta che si solleva il busto dal pavimento, allungare una gamba verso il soffitto e quindi tornare alla posizione di partenza.
In questo esercizio dovresti sdraiarti di lato e mettere il braccio in testa, le gambe dovrebbero essere piegate. La schiena dovrebbe essere ben allineata e l'esercizio è quello di aprire la gamba sopra, mantenendo i piedi piatti. Bisogna fare attenzione a non far tornare il busto indietro e anche se l'apertura della gamba non è troppo grande, l'importante è sentire i glutei funzionanti.
Sempre distesi di fianco, devi tenere le gambe ben tese e il tuo corpo ben allineato, dove puoi guardare in basso e vedere solo le punte dei piedi. L'esercizio consiste nel sollevare la gamba da sopra all'altezza dell'anca e quindi sollevare la parte inferiore della gamba in modo che sia attaccata all'altezza dell'anca. Quindi dovresti abbassare entrambe le gambe insieme.
La debolezza del gluteo medio può colpire chiunque sia sedentario e trascorre più di 8 ore al giorno seduto senza esercitare. Tuttavia, questa sindrome può colpire anche persone che praticano attività fisica regolarmente, come i corridori che amano correre da soli, senza supporto professionale e senza rafforzare altri gruppi muscolari.
Come identificare la sindrome del culo morto
Per identificare la debolezza del gluteo medio la persona può sopportare e sostenere il peso del corpo su una gamba. Quando questo muscolo è debole o infiammato è comune avere dolore all'anca; dolore nei glutei durante la palpazione ed è normale che sia difficile mantenere l'anca ben posizionata e la buona postura in quella posizione. Il dolore può manifestarsi anche quando la persona si trova sul suo lato e solleva la gamba tesa fino all'altezza dell'anca o superiore, quando corre o trascorre più di 30 minuti seduti.
conseguenze per la salute La debolezza del gluteo medio può causare infiammazione del tendine di questo muscolo che provoca dolore severo come un modo per pugnalare nella zona alla moda di stare molte ore in piedi, salire le scale o seduto su una sedia dura. Di conseguenza ci possono essere ancora il mal di schiena che diventa frequenti, ginocchia a causa di sindrome di banda iliotibial attrito e aumenta le possibilità di una distorsione alla caviglia durante la gara.
Altre forme di trattamento
Quando la debolezza del gluteo medio provoca forte dolore e incapacità di stare troppo a lungo l'ortopedico può indicare l'assunzione di farmaci anti-infiammatori, come l'ibuprofene o naprossene e l'uso di un unguento come Cataflan per passare il sito del dolore . Tuttavia gli esercizi e la terapia fisica sono essenziali per mantenere i gruppi muscolari adeguatamente bilanciati. Il massaggio profondo le natiche aiuta anche a guarire l'infiammazione e ridurre la formazione, riducendo la loro frequenza e il tempo è importante anche per la cura di questa sindrome più veloce.
Il modo migliore per evitare la sindrome del culo morto è praticare esercizi con vari gruppi muscolari. Questo indica che soprattutto i corridori dovrebbero rafforzare i glutei e i muscoli addominali durante il loro allenamento. Questi esercizi dovrebbero preferibilmente essere guidati da un professionista dell'educazione fisica, un personal trainer o un fisioterapista che lavora con Pilates, per esempio.
