Come uscire da uno stile di vita sedentario

Uno stile di vita sedentario si caratterizza per l'adozione di uno stile di vita che non è praticato esercizio fisico regolarmente e che indugia a lungo seduta, con conseguente aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Vedi le altre conseguenze dell'inattività fisica per la salute.

Per uscire dallo stile di vita sedentario, è necessario cambiare alcune abitudini di vita, anche durante l'orario di lavoro e, se possibile, dedicare un po 'di tempo alla pratica dell'esercizio fisico.

1. Stare seduti meno

Per le persone quotidiane, è meglio fare delle pause durante la giornata e fare una breve passeggiata in ufficio, parlare con i colleghi invece di scambiare messaggi di posta elettronica, si allunga nel bel mezzo della giornata o quando vai in bagno o rispondi alle telefonate a piedi, per esempio.

2. Sostituire l'auto o lasciarla lontana

Per ridurre lo stile di vita sedentario, una buona opzione economica è quella di sostituire l'auto con una bicicletta o andare a piedi a lavorare o fare shopping, ad esempio. Se ciò non è possibile, puoi parcheggiare la macchina il più lontano possibile e fare il resto della strada a piedi.

Per coloro che viaggiano con i mezzi pubblici, una buona soluzione è quella di viaggiare a piedi e lasciare alcune fermate prima del solito e fare il resto a piedi.

3. Sostituzione di scale mobili e ascensori

Ove possibile, è necessario scegliere le scale ed evitare scale mobili e ascensori. Se vuoi andare su un piano molto alto, ad esempio, puoi recuperare metà dell'ascensore e metà delle scale.

4. Guardare la televisione in movimento o in piedi

Oggigiorno, molte persone trascorrono ore a guardare la televisione seduti, dopo una giornata intera di lavoro. Per combattere l'inattività fisica, un consiglio è quello di guardare la televisione in piedi, che porta alla perdita di circa 1 Kcal al minuto in più rispetto a quando si è seduti o facendo esercizi con le gambe e le braccia, che possono essere eseguiti seduti o sdraiato Pr 5. Praticare 30 minuti al giorno di esercizio

Il modo ideale per uscire dall'inattività fisica è praticare circa mezz'ora di attività fisica al giorno, in palestra o all'aperto, per fare una corsa o una passeggiata. Need Non è necessario seguire i 30 minuti di esercizio fisico e, ad esempio, possono essere eseguiti in frazioni di 10 minuti. Questo può essere ottenuto eseguendo faccende domestiche, camminando con il cane, ballando e facendo attività che danno più piacere o sono più produttive, come giocare con i bambini. Vedi anche come combattere la sedentarizzazione infantile.

Cosa succede nel corpo quando si è seduti per lungo tempo

Essere seduti a lungo è dannoso per la salute e può portare a indebolimento dei muscoli, diminuzione del metabolismo, aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete e aumento del colesterolo cattivo. Capire perché questo accade.

Si raccomanda pertanto alle persone che si siedono per un lungo periodo di alzarsi almeno ogni 2 ore per spostare un po 'i loro corpi e stimolare la circolazione sanguigna.