Imparare la giusta quantità di fibra di consumare al giorno

La giusta quantità di fibra per essere consumato al giorno dovrebbe essere tra 20 e 40 g per la funzione intestinale regolare, riducendo la stipsi, combattere le malattie, come il colesterolo alto, e aiutare a prevenire il cancro al colon.

Tuttavia, per ridurre la costipazione è richiesta in aggiunta a consumare alimenti ricchi di fibre, bere 1,5 a 2 litri di acqua al giorno per favorire l'eliminazione di feci. Le fibre aiutano anche a diminuire l'appetito, in modo da fare una dieta ricca di fibre aiuta anche a perdere peso.

Per imparare a mangiare una dieta ricca di fibra aspetto: dieta ricca di fibre.

di ingerire la quantità di fibre raccomandata al giorno è necessario fare una dieta ricca di frutta come il frutto della passione, le verdure come il cavolo, frutta secca come mandorle e legumi come piselli. Un esempio per sapere quali cibi da aggiungere la potenza che forniscono la giusta quantità di fibra in un giorno: Alimenti numero di fibre

50g All Bran Cereal
15 g 1 pera peeling con
2,8 g 100 g broccoli
3,5 ga 50 g di mandorle guscio
4,4 g di 1 mela buccia
2,0 g 50 g 2,4 g di piselli
	30,1 g TOTALE Un'altra opzione

per ottenere le fibre raccomandazioni quotidiane è di ingerire la giornata pasto 1, per esempio, il succo di frutto della passione per tutta la tre giorni + 50 g di cavolo per il pranzo con il dessert guava + 1 50 g di cena fagiolo dall'occhio.

Oltre ad arricchire fibra alimentare può essere impiegato anche Benefiber una polvere ricca di fibre per essere acquistati in farmacia e può essere miscelato in acqua o in succo.

Per ulteriori informazioni su cibi ricchi di fibre vedono: cibi ricchi di fibre.