5 Ricette di banane con meno di 200 calorie

La banana è un frutto versatile che può essere utilizzato in varie ricette, sia dolci che salate. Aiuta anche a sostituire lo zucchero, portando un sapore dolce alla preparazione, oltre a dare corpo e volume a torte e torte.

Un buon consiglio è di usare sempre una banana molto matura, in modo che diventi più dolce e non intrappoli l'intestino.

1. Biscotto di banana nel microonde

Il biscotto di banana nel microonde è una ricetta rapida e pratica, ricca di fibre che aiuta l'intestino e ha solo 200 kcal.

• Ingredienti: 1 banana matura
• 1 uovo 1 col zuppa piena di avena o crusca di avena
• cannella qb

Preparazione:

Battere l'uovo con una forchetta in un contenitore per dare forma al cookie, come una ciotola per cereali Impasta la banana e mescola tutti gli ingredienti nello stesso contenitore. Portare al microonde per 2:30 minuti a piena potenza. Se il cookie ha i lati del contenitore scollegato, è pronto per essere consumato.

2. banana dolce frittella

Il pancake banana è grande per quei momenti di desiderio di mangiare un tesoro, perché oltre ad avere già un sapore dolce, può anche essere farcito con gelatina di frutta non zuccherato, miele o un filo burro di arachidi Ogni pancake ha solo circa 135 kcal. Ingredienti

:

• 1/2 tazza di farina d'avena 1/2 banana matura
• 1/2 cucchiaino di lievito in polvere di tè
• 40 ml (1/6 tazza) di latte 1 uovo
• cannella in polvere qb

Come si prepara:

Battere tutti gli ingredienti nel frullatore e fare 2 pancake nella padella antiaderente con un po 'di olio d'oliva o olio di cocco. Se non vuoi preparare i 2 pancake in una sola volta, l'impasto può essere conservato in frigorifero fino a 24 ore.

3. Gelato al cioccolato alla banana

Il gelato alla banana è veloce da preparare e uccide i golosi. L'ideale è mescolare il gelato con fonti di grassi o proteine, come la pasta di arachidi o le proteine ​​del siero di latte, poiché diventa più nutriente e riduce lo stimolo della produzione di grasso. Tuttavia, può anche essere fatto solo con la banana.

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1/2 insalata di cacao in polvere

Preparazione:

Tagliare la banana a fette e congelare. Togliere dal congelatore e riporre nel microonde per soli 15 secondi, per perdere il ghiaccio. Batti la banana e gli altri ingredienti con il frullatore a immersione o il frullatore.

4. Banana Bread and Grains

Questo pane è veloce e facile da preparare ed è un'ottima scelta per sostituire il pane con additivi venduti al supermercato. Inoltre, è ricco di fibre, aiuta a dare sazietà, controllare il glucosio nel sangue e migliorare il funzionamento dell'intestino. Ogni fetta da 45 g è di circa 100 kcal.

Ingredienti: unità

• 3 banane 1/2 tazza di chia Col 2
• grano cocco minestra d'olio
• 3 uova 1 tazza di crusca di avena in polvere 1
• al zuppa di lievito in polvere
• cannella qb

Come preparare:

Impastare le banane e sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore. Prima di arrostire, cospargere i semi di sesamo con l'impasto. Forno a 200 gradi per circa 20-30 minuti. Fa circa 12 porzioni.

5. Torta di banana senza zucchero

Questa torta intera è ricca di fibre e grassi buoni, che aiutano a controllare il colesterolo e danno sazietà. Ogni fetta da 60 g ha circa 175 kcal.

Ingredienti 1 tazza

• crusca di avena o avena
• 3 banane mature
• 3 uova 3 cucchiai di uva pieno 1/2 tazza di zuppa passa
• olio di cocco 1 cucchiaio di cannella in polvere zuppa di pasta
• 1 Poco profondo di polvere baking Preparazione:

Battere tutto nel frullatore (l'impasto diventa molto consistente) e portare al forno medio per 30 minuti o fino a quando lo stecchino esce. Se preferisci l'intera uva passa, aggiungili alla pastella dopo aver preso tutto nel frullatore. Serve da 10 a 12 porzioni.

Vedi anche le ricette per godersi la buccia di banana.