Come migliorare il colesterolo HDL

Per migliorare il colesterolo HDL, conosciuto anche come colesterolo buono, dovrebbe aumentare il consumo di alimenti ricchi di grassi buoni come avocado, noci, arachidi e pesci grassi come il salmone e sardine.

Il colesterolo HDL agisce rimuovendo le molecole di grasso dal sangue, che se accumulate possono causare problemi come l'aterosclerosi e l'infarto. Pertanto, la raccomandazione è che i valori di HDL sono sempre superiori a 40 mg / dl in uomini e donne.

Cosa fare per aumentare buona

colesterolo Per aumentare la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue dovrebbe consumare alimenti ricchi di grassi buoni, come ad esempio:

• pesce grasso come il salmone, sardine e tonno, in quanto sono ricchi di omega-3 ;
• Semi come chia, semi di lino e girasole, in quanto sono anche fonti naturali di omega-3, oltre ad essere ricchi di fibre;
• Frutti oleosi come anacardi, nocciole, arachidi, noci e mandorle;
• Avocado e olio d'oliva, perché sono ricchi di grassi insaturi, che aiutano il colesterolo.

Un'altra direzione importante è quella di aumentare l'attività fisica, iniziando a esercitare almeno 3 volte a settimana, in quanto aiuta a controllare il peso, regolare la produzione di colesterolo e stimolare la perdita di grasso.

I sintomi di colesterolo HDL basso

Il basso colesterolo HDL non produce alcun sintomo come un segnale di avvertimento, ma si può sospettare di essere con un buon basso se i livelli di colesterolo sono fattori presenti come il grasso addominale in eccesso, la mancanza di una regolare attività fisica e il consumo cibo eccessivo ricco di grassi cattivi come cibi fritti, fast food, salsicce, biscotti ripieni e cibi pronti surgelati.

In questi casi, si raccomanda di andare dal medico e fare un esame del sangue per controllare i livelli di colesterolo, iniziando un trattamento appropriato se necessario. In generale, dopo aver seguito le raccomandazioni del medico e del nutrizionista, dopo circa 3 mesi il test deve essere ripetuto ei valori di colesterolo dovrebbero essere diminuiti o riportati alla normalità. Dai un'occhiata ai Benchmark del colesterolo di riferimento del sangue.

Cosa causa un basso colesterolo HDL

L'HDL può essere basso a causa di fattori genetici che influenzano la produzione da parte del fegato e a causa di cattive abitudini della vita, come sedentarietà, cattiva alimentazione, sovrappeso, avere alti trigliceridi, fumare e usare farmaci che alterano la produzione di ormoni, come i corticosteroidi.

I bambini con colesterolo HDL basso di solito hanno una storia di malattia cardiovascolare in famiglia o sono molto sovrappeso, consumano troppo zucchero e non svolgono alcuna attività fisica. In tal caso, l'esame del sangue per il colesterolo deve essere eseguito a partire dai 2 anni di età. Scopri cosa fare quando il colesterolo alto è genetico.

colesterolo HDL Rischio minimo

Quando il colesterolo buono è bassa, con valori inferiori a 40 mg / dl, v'è un aumentato rischio di malattie cardiovascolari perché aumenta il rischio di accumulo di grasso nei vasi sanguigni, interrompendo il normale passaggio del sangue e e può causare problemi come: ag infarto miocardico acuto;

• trombosi venosa profonda;
• malattie arteriose;
• Tratto (tratto).
• Il rischio di complicanze è basso maggiore HDL in individui che hanno anche elevato di LDL e di colesterolo VLDL, e quando altri problemi di salute sono anche presenti, come ad esempio l'eccesso di peso, la pressione alta, il fumo e il diabete. In queste situazioni è ancora più necessario equilibrare i livelli di colesterolo.

Guarda il video qui sotto e guarda alcuni esempi di medicinali per abbassare il colesterolo a casa: