it.odysseedubienetre.beIl sonno è un elemento vitale della vita, ma in questi giorni un numero crescente di persone dichiara di non riuscire a dormire o dormire. Quando c'è un lungo periodo di un ciclo sonno-veglia disturbato, possiamo dire che si soffre di insonnia.
La condizione chiamata insonnia o insonnia è l'incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati abbastanza a lungo da svegliarsi sentendosi riposati e ristabiliti. Potrebbe verificarsi questa condizione se il disturbo del sonno si verifica più di due volte a settimana per un periodo di almeno tre settimane.
Per ridurre i segni di insonnia, è importante riconoscere quali sono le cause principali dei sintomi e quindi procedere a risolverli in modo più efficace. Per molte persone, i sintomi durano solo una notte alla volta, nel qual caso i rimedi casalinghi possono essere efficaci. Per gli altri, i sintomi potrebbero essere ricorrenti, e questo è il caso in cui iniziamo a etichettare il problema come "insonnia".
Ci sono un certo numero di rimedi casalinghi per l'insonnia; alcuni di essi sono comportamentali, mentre altri sono trattamenti o attività più tradizionali. Tutti sono vantaggiosi in vari casi, dipende semplicemente da quale approccio funziona per te! Di seguito è riportato un elenco completo e una spiegazione.
Se la tua insonnia è causata da uno stile di vita non salutare e da cattive abitudini di sonno, ecco alcuni cambiamenti comportamentali per aiutarti a dormire meglio:
Quando le persone stanno vivendo insonnia o insonnia, molti di loro scelgono di rivolgersi all'alcool o alla nicotina, sia per indurre il sonno o per ottenere una sferzata di energia dopo un attacco di insonnia o una notte insonne. Questa è una scelta sbagliata, poiché entrambi hanno effetti negativi sulla salute a lungo termine ed è solo un rimedio temporaneo. Aumenta il ciclo negativo di insonnia e può effettivamente esacerbare il problema forzando il tuo corpo a essere sveglio o stanco quando gli altri prodotti chimici nel tuo corpo ti stanno spingendo a non essere. Questa lotta interiore è uno stress per il tuo corpo. Togliendoli dalla tua routine, in particolare nel pomeriggio o la sera, il tuo corpo può naturalmente tornare al giusto orario.
Gli specialisti suggeriscono di non assumere caffeina o alcol dopo le ore 14:00 e rimuovere la stampella può aiutare il tuo corpo a tornare alla normalità! L'insonnia correlata all'alcol è anche più diffusa nelle donne, quindi fai attenzione in più al tuo genere. Il consumo di nicotina e il conseguente ritiro, anche a breve termine, possono causare insonnia.
Se mangi 2-3 ore prima di andare a letto, può stimolare il tuo corpo a rimanere sveglio, poiché il tuo corpo vorrà naturalmente metabolizzare e digerire il cibo. Se stai per mangiare qualcosa, cerca di evitare carboidrati raffinati e zuccheri eccessivi poiché possono agire come stimolanti e possono aumentare la risposta "lotta o fuga" nel corpo aumentando i livelli di adrenalina o di cortisolo.
Se hai intenzione di mangiare, prova carboidrati complessi come farina d'avena, pane o cereali integrali. Questi possono regolare il livello di glucosio in modo normale e stimolare la secrezione di serotonina nel corpo, che è un neurotrasmettitore benefico che crea una sensazione di felicità o rilassamento. La serotonina viene quindi convertita in melatonina nel cervello, un noto agente che induce il sonno.
Essere attivi prima di andare a letto non è necessariamente una brutta cosa, in particolare le attività sessuali poiché possono liberare la serotonina e altre sostanze chimiche che inducono il sonno nel corpo, ma lo sforzo intenso non è raccomandato. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per rilassarsi dalle tue attività ad alta energia del giorno, e avere un cambiamento preciso nel ciclo giornaliero ti aiuterà a ottenere il tuo corpo in un normale ritmo circadiano che incorpori un sonno sano e riposante come una normale parte della tua routine quotidiana .
C'è un vecchio adagio che dice di non andare mai a letto pazzo, e si rivela essere vero. Essere stimolati troppo mentalmente può far funzionare la mente mentre cerca di rilassarsi e arrivare a uno stato di riposo. Libri con le grinfie, film pieni d'azione, combattimenti con il tuo coniuge o conversazioni molto intense o stimolanti proprio prima di andare a letto possono aumentare la tua attività neurale e inibire gli effetti degli ormoni e dei prodotti chimici che aiutano a dormire.
Gli esperti hanno a lungo proposto l'attività sessuale come un modo sano per indurre il sonno. È noto per eliminare l'ansia, e il rilascio di sostanze chimiche e endorfine durante l'atto di fare l'amore può avere un effetto generalmente calmante e stress-riduzione sul corpo. Le endorfine hanno un effetto calmante e calmante sul corpo e aiutano migliaia di persone ad addormentarsi naturalmente. Se hai un partner o un coniuge, l'attività sessuale può essere la migliore opzione per l'ultima spinta verso il sonno se stai lottando con l'insonnia.
Non importa quanto sia comodo il tuo divano in una pigra domenica pomeriggio, evita di fare dei sonnellini se ti trovi affetto da insonnia cronica o insonnia. Questa interruzione del normale ritmo del sonno può allenare il corpo a essere stanco durante il giorno e allerta di notte, esacerbando la tendenza ad essere sveglio quando si desidera dormire. Il napping è anche assuefazione e può essere una delle routine più difficili da interrompere una volta che si è solidificato nel normale ritmo circadiano.
È importante organizzare il comportamento della camera da letto per due cose, dormire e attività sessuale. La tua mente è potente e inizierà ad associare lo spazio della camera ad altre attività come stimolare la conversazione, la televisione, leggere o mangiare pasti se fai queste cose regolarmente. Non lasciare che la tua mente costruisca quei collegamenti e percorsi neuronali alternativi, che possono essere fonte di confusione quando il tuo corpo è finalmente pronto per andare a dormire!
Molte persone che soffrono di insonnia trovano sollievo dall'ascoltare musica, anche se l'hard rock e la musica ad alta energia non sono la strada migliore. La musica rilassante e rilassante come il soft jazz e la musica senza testo o parole è solitamente raccomandata poiché può indurre uno stato di rilassamento nella mente. Molte persone che soffrono di insonnia sono ipersensibili alla stimolazione intorno a loro, quindi il silenzio può essere quasi assordante, e si concentrano su ogni cigolio e sussurro di rumore, non permettendo alla mente di rilassarsi. Prova la musica e vedi se ti può addormentare.
Il cervello potrebbe essere intelligente e preferisce rimanere attivo, ma puoi ingannare la tua stessa mente per annoiarti a dormire cercando di concentrarti su cose che non ti interessano. Pensa agli imprenditori locali della tua città, ai regolamenti governativi, o ad altri argomenti tradizionalmente noiosi a cui la tua mente comincerà a sognare ad occhi aperti, ed essere troppo annoiato per rimanere effettivamente attivo, inducendo così il sonno.
La vita può essere imprevedibile, ma se stai lottando con insonnia e insonnia, allora fai del tuo meglio per costruire un programma di sonno che puoi sempre rispettare. La variazione che costringiamo i nostri corpi a spiegare, come il binge drinking, le tarde serate, le mattinate mattutine, le nottate, i pigri fine settimana e ogni altra variazione nel nostro comportamento è un mix confuso. Per stabilire un ritmo circadiano affidabile per il sonno, fai del tuo meglio per trovare il programma che è realistico per la tua vita, e ha anche una sorta di coerenza in modo che il tuo corpo possa cercare di capire esattamente cosa si aspetta che faccia.
I rimedi casalinghi per l'insonnia sono i seguenti:
Il dibattito sull'agopuntura nel trattare l'insonnia continua a andare avanti e indietro, e sebbene alcuni studi sostengano di essere inconcludenti, migliaia di anni di tradizione e numerosi studi medici moderni indicano l'agopuntura come una soluzione legittima. L'agopuntura addominale è particolarmente utile per le donne e, a seconda di quale potrebbe essere la causa sottostante dell'insonnia, si raccomandano diversi tipi di agopuntura.
Parla con un agopuntore autorizzato per ulteriori dettagli e un esame delle tue esigenze per quel tipo specifico di rimedio. Alcuni degli effetti dell'agopuntura sembrano essere psicosomatici, ma qualunque sia la ragione, se ti aiuta a dormire, probabilmente è una buona cosa!
Bagni caldi Molti professionisti naturopati suggeriscono bagni caldi con sali di Epsom prima di dormire per indurre il sonno e il relax. Si ritiene che la natura rilassante del bagno caldo, combinato con la privacy, stimoli il rilascio di varie endorfine nel corpo che si traducono in un sonno naturale. Le culture asiatiche usano comunemente i bagni prima di andare a letto, e quelli che lo fanno mostrano regolarmente un'aspetto molto ridotto di insonnia.
Una delle soluzioni più utilizzate e ben studiate per l'insonnia è l'aromaterapia. L'inalazione di vapori da alcuni oli essenziali e materiali vegetali può stimolare l'attività ormonale e le rilasci chimici nel corpo che possono regolare il programma del sonno. Ci sono dozzine di tecniche di aromaterapia rilevanti che possono influenzare positivamente i tuoi schemi di sonno e milioni di persone trovano sollievo da questo approccio. Scopri di più sui benefici per la salute degli oli essenziali qui!
Anche se, come abbiamo spiegato in precedenza, lo zucchero eccessivo può agire da stimolante, piccole quantità di zucchero possono regolare attivamente il livello di insulina e indurre il rilascio di triptofano, che quindi stimola il rilascio di serotonina. Questo ciclo naturale di zuccheri è ben noto per causare il sonno, sulla scala più piccola di uno zucchero alto e il conseguente "schianto". Un pezzo di caramelle, o un po 'di miele nel latte, può fare il trucco, e se stai sdraiato quando si verifica questo "incidente" chimico, allora il tuo corpo può andare alla deriva in un sonno tranquillo e naturale.
La melatonina è fondamentalmente un cronometrista per il tuo programma interno e ti dirà quando il tuo corpo è pronto per andare a dormire. Come accennato in precedenza, una piccola quantità di latte e miele può aiutarti ad addormentarti, ma non solo a causa dello zucchero nel miele. Il latte non contiene solo triptofano, ma il calcio nel latte aiuta il cervello a produrre triptofano, la sostanza chimica che stimola la serotonina e infine la melatonina a essere rilasciata nel corpo. Ecco perché un bicchiere di latte caldo è così comune nelle soluzioni tradizionali per l'insonnia!
Il magnesio raggiunge gli stessi obiettivi del calcio, ma si avvicina diversamente al problema. Il magnesio causa una riduzione della velocità degli impulsi nervosi e induce quindi un livello rilassato o di bassa attività. È anche responsabile della riduzione della presenza di ormoni dello stress nel corpo, così rilassa i nostri muscoli, calma i nostri nervi e ci facilita in uno stato in cui il sonno può accadere. Gli integratori di magnesio possono essere facilmente acquistati, o alimenti con alti livelli di magnesio come verdure a foglia verde, fagioli, lenticchie, riso integrale e alcuni tipi di pesce come l'halibut hanno un alto contenuto di magnesio.
La melatonina è un ormone molto importante nella regolazione del sonno, ma non è l'unico. Lo squilibrio ormonale può comportare ogni sorta di sfida per stabilire i ritmi circadiani, l'interruzione dei sistemi di organi e uno stato generale di disordini nel corpo. Gestire i tuoi livelli ormonali attraverso il corretto apporto di vitamine e minerali essenziali è uno dei modi migliori per assicurarti che il tuo sistema endocrino funzioni normalmente. Parla con un medico per regolare i tuoi ormoni in modo naturale con cibo e integratori se necessario.
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L'insonnia è un problema serio che colpisce milioni di persone ogni giorno. Puoi prendere il controllo del tuo sonno se provi attivamente a cambiare il tuo comportamento e la tua mentalità riguardo al riposo. Prima di apportare modifiche drastiche o avviare uno di questi rimedi casalinghi, assicurarsi di parlare con un medico per assicurarsi che le cause non siano qualcosa di più serio, dal momento che alcune forme di insonnia sono manifestazioni di condizioni pericolose o potenzialmente fatali che richiedono cure mediche adeguate .
