it.odysseedubienetre.beLe calorie sono la quantità di energia che un alimento fornisce e per conoscere la quantità totale di calorie di un alimento, si dovrebbe prendere in considerazione la quantità di proteine, carboidrati e grassi.
Ogni grammo di proteine e carboidrati ha 4 calorie, ogni grammo di grassi fornisce 9 calorie e ogni ml di alcol ha 7 calorie.
Per sapere quante calorie per mangiare ogni giorno è importante per spiegare la quantità di calorie dipende dal peso attuale e anche se si vuole aumentare di peso o perdere peso. Anche se ci sono altre formule, questo monitoraggio è molto semplice e pratico:
Per esempio, se peso 50 kg e voglio mantenere il peso, devo moltiplicare 20 x 50 e, senza paura di ingrassare, posso ingerire 1000 calorie al giorno.
scoprire esattamente quante calorie avete bisogno di mangiare ogni giorno inserendo i tuoi dati di seguito:
alimentari Per sapere quante calorie ha un alimento deve moltiplicare la quantità di carboidrati per 4 grammi di proteine per 4 anche e grasso totale di 9.
Ad esempio: Quante calorie ha una barretta di cioccolato da 100 g?
Per conoscere la risposta dovrebbe conoscere la quantità di carboidrati, proteine e grassi del cioccolato sta guardando sulla sua etichetta, quindi basta moltiplicare:
sommando tutti questi valori risultano è 539 calorie.
La seguente tabella indica la quantità di calorie in alcuni alimenti più consumati giornalmente.
| alimentare | conteggio Calorie | |
| francese pane | 1 unità 135 | |
formaggio piatto 1 fetta | 106 | |
| succo d'arancia 1 tazza (200 ml) | 128 | |
| uovo fritto 100 grammi (fritta in olio) | ||
| 240 uovo | cotto 100 grammi | |
| 146 cotto patata dolce | 100 grammi | 125 |
| popcorn 1 tazza popcorn fatto in | olio 55 | |
| Brown riso 2 cucchiai | ||
| 167 Avocado | una piccola unità | 108 |
| banana 100 g | 95 | |
| semplice Tapioca senza ripieno 100 grammi | 130 | |
| mela 1 unità |
61 gli alimenti con meno calorie sono frutta e verdura, e così vengono utilizzati soprattutto nelle diete dimagranti. Gli alimenti ricchi di grassi come i cibi fritti, i cibi trasformati sono i più calorici e quindi non dovrebbero essere consumati da coloro che desiderano perdere peso.
Uno spuntino a base di pane 1 Francese + 1 fetta di formaggio piatto, accompagnato da un bicchiere di succo d'arancia + 1 mela ha 430 calorie che sono meno calorie di una barretta di cioccolato con le mandorle, per esempio, che ha in media 463 calorie.
Conoscere i 10 anni che spendono più calorie
Il modo migliore per consumare meno calorie per perdere peso è quello di sapere quante calorie alimenti sono e quante calorie si può mangiare ogni giorno. Una volta che lo sai, dovresti optare per alimenti meno calorici che sono frutta, verdura, verdura e verdura. Use 1. Utilizzare un contatore di calorie
2. Sostituire i dolci con la frutta
Quindi, invece di mangiare qualcosa di dolce, mangia un frutto, preferibilmente con una buccia o una bagassa, e mangia per dessert
3. Scambia le patate con altre verdure
L'uovo è un'ottima fonte di proteine, ma mangiare uova fritte o uova strapazzate non è l'opzione migliore perché ha più calorie. Quindi l'ideale è mangiare l'uovo sodo o l'uovo in camicia, fatto sopra il riso, perché così non ha bisogno di olio, prendendo meno calorie.
La fibra è ottima per aiutare a combattere la fame in modo da poter aggiungere 1 cucchiaio di semi di lino macinato in uno yogurt naturale e ad ogni pasto perché hai meno fame durante il giorno, e con più pazienza per scegliere o preparare cibi meno calorici.
Creare un menu settimanale è un ottimo modo per sapere cosa si sta per mangiare e quante calorie ha un alimento. Idealmente, non mettere le calorie esatte che dovresti consumare al giorno, quindi c'è spazio per una variazione o un'altra se necessario. Cho 7. Scegliere le migliori calorie
Se vuoi qualcosa con meno calorie, ma hai un po 'di sapore, prova a prendere l'acqua in bottiglia e aggiungi qualche goccia di limone.
