Cosa deve mangiare la donna incinta in modo da non ingrassare

Per evitare di diventare troppo pesante durante la gravidanza, la donna incinta dovrebbe mangiare in modo sano e senza esagerazioni e cercare di svolgere attività fisiche leggere durante la gravidanza, con l'autorizzazione dell'ostetrico.

È quindi importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, come frutta, verdura e cibi integrali come riso, pasta e farina integrale.

Il peso che deve essere acquisito durante la gravidanza dipende dal BMI che la donna ha avuto prima di iniziare una gravidanza, compresa tra circa 7 e 14 kg. Per scoprire quanto peso puoi guadagnare, fai il test sotto il Gestational Weight Calculator.

Attenzione: questo calcolatore non è adatto a gravidanze multiple.

Cosa mangiare per controllare il peso

Per controllare il peso, la donna dovrebbe seguire una dieta ricca di cibi naturali e integrali, dando la preferenza a frutta, verdura, riso, pasta e tutto pasto, latte e prodotti scremati e carni magre, consumando pescare almeno 2 volte a settimana.

Inoltre, si dovrebbe preferire mangiare cibi preparati a casa, utilizzando una piccola quantità di oli, zuccheri e olio d'oliva durante la cottura. Inoltre, tutti i grassi visibili della carne e della pelle di pollo e pesce dovrebbero essere rimossi per ridurre la quantità di calorie nella dieta.

Cosa evitare nella dieta

Per evitare un eccessivo aumento di peso in gravidanza, è importante evitare di mangiare cibi ricchi di zuccheri, grassi e carboidrati semplici, come farina bianca, dolci, dessert, latte intero, biscotti ripieni, lavorato, come salsiccia, pancetta, salsiccia e salame.

È anche importante evitare il consumo di cibi fritti, fast food, bevande analcoliche e cibi pronti surgelati, come pizze e lasagne, poiché sono ricchi di grassi e additivi chimici. Inoltre, dovresti evitare di mangiare cubetti di carne e brodi vegetali, zuppe in polvere o spezie già pronte in quanto sono ricche di sale, il che causa ritenzione idrica e aumento della pressione sanguigna.

Menu per controllare l'aumento di peso

Di seguito è riportato l'esempio di un menu di 3 giorni per controllare l'aumento di peso in gravidanza.

Giorno 1

• Colazione: 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con formaggio + 1 fetta di papaia;
• Snack mattutino: 1 yogurt naturale con muesli;
• Pranzo / Cena: 1 bistecca di pollo con salsa di pomodoro + 4 cavoli. zuppa di riso + 3 col. zuppa di fagioli + insalata verde + 1 arancia;
• Merenda pomeridiana: Succo di ananas con menta + 1 tapioca con formaggio.

Giorno 2

• Colazione: Avocado vitamin + 2 pane tostato integrale con burro;
• spuntino mattutino: 1 banana schiacciata con farina d'avena + gelatina;
• Pranzo / Cena: Maccheroni al tonno e pesto + insalata di verdure saltate + 2 fette di anguria; Da spuntino pomeridiano:
• 1 yogurt naturale con semi di lino + 1 pane integrale con fiocchi di latte. 3 ° giorno

Colazione:

• 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tapioca + formaggio; Snack mattutino:
• 1 yogurt naturale + 1 col. lino + 2 pane tostato; Pranzo / Cena:
• 1 porzione di pesce cotto + 2 patate medie + verdure cotte + 2 fette di ananas; Merenda pomeridiana:
• 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con tonno. Oltre a seguire questa dieta, è anche importante avere un'attività fisica frequente, dopo aver parlato con il medico e avere il permesso, come camminare o fare aerobica in acqua. Vedi i 7 migliori esercizi per praticare in gravidanza.

Pericoli di sovrappeso durante la gravidanza

Il sovrappeso durante la gravidanza può presentare rischi per la madre e il bambino, come l'ipertensione, l'eclampsia e il diabete gestazionale.

Inoltre, il sovrappeso rallenta anche il recupero della donna nel periodo postpartum e aumenta le probabilità che il bambino sia in sovrappeso per tutta la vita. Guarda come è la gravidanza della donna obesa.

Vedi altri suggerimenti su come controllare il peso durante la gravidanza guardando il seguente video: