it.odysseedubienetre.beLa ginnastica ritmica è un tipo di allenamento fatto solo con il peso corporeo, con lo scopo di aumentare la massa muscolare e raggiungere il tipo di corpo che è sempre stato desiderato, senza è necessario utilizzare l'attrezzatura dell'accademia.
Questo tipo di allenamento, oltre a promuovere la crescita della massa muscolare, aumenta anche la forza, la mobilità, la flessibilità, l'agilità e la resistenza, consentendo di avere un maggiore controllo in tutto il corpo.
Alcuni degli esercizi di ginnastica ritmica più basilari, che sono già stati eseguiti da quasi tutte le persone, sono gli scricchiolii, gli addominali classici e gli squat, ad esempio, ma ci sono molti altri esercizi che possono essere eseguiti, a seconda del grado di preparazione e formazione.
Questo esercizio di routine aiuta a lavorare tutto il corpo, stimolando i muscoli delle gambe, dell'addome, delle braccia, della schiena e del torace, ed è stato creato per coloro che iniziano questo tipo di allenamento perché richiede un livello inferiore di forza, agilità e flessibilità.
Si consiglia di ripetere questa procedura fino a 3 volte, riposando 4 minuti tra ciascuno e 30 secondi a 1 minuto tra ogni esercizio. Sit 1. Sedersi contro il muro
Questo esercizio è simile all'accovacciamento, principalmente lavorando i glutei e i muscoli della coscia, ma senza causare l'usura del ginocchio, rendendolo una buona scelta per chiunque abbia ferite a questa articolazione.
2. Sorteggio alto for Per questo esercizio è necessaria una barra alta, quindi una buona opzione è esercitarsi nel quadrato usando le barre. Per fare l'esercizio, dovresti afferrare la barra, mettendo le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Quindi tirare il corpo fino a quando la barra si avvicina al mento. Vai giù e su da 3 a 5 volte.
3. Squat
Gli squat sono un tipo classico di esercizio, ma sono ottimi per lavorare quasi tutti i muscoli delle gambe e glutei. Per farlo correttamente dovresti stare con i piedi alla larghezza delle spalle, poi accovacciarti con il sedere e la schiena dritta fino a quando le ginocchia non sono a 90 gradi. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto da 8 a 12 volte in ciascuna routine.
4. Pantaloni tricipiti
Per iniziare, appoggiare entrambe le mani su una sedia, quindi piegare leggermente le gambe davanti al corpo, unire i piedi e puntarli verso l'alto. Quindi abbassare il corpo fino a quando i gomiti sono a un angolo di 90 gradi, quindi risalire. Idealmente, entrambe le mani dovrebbero essere supportate a una distanza gluteo.
Spingere verso l'alto, tenendo le braccia distanti le spalle e abbassando il corpo fino a quando i gomiti si trovano a un angolo di 90 gradi. Durante l'esercizio è molto importante mantenere strettamente addominali contratti, per mantenere il corpo completamente dritto ed evitare ferite alla schiena.
6. Addominale sulla barra
Questo esercizio è più complesso e di maggiore difficoltà rispetto al classico addominale. Quindi, se necessario, prepara i classici sit-up sul pavimento finché non ottieni abbastanza forza per provare questo esercizio.
