it.odysseedubienetre.beI benefici per la salute dello yoga includono il controllo del diabete, il controllo dell'ipertensione, un cuore più forte, riduzione della lombalgia, sollievo dall'osteoartrosi, miglioramento delle condizioni gastriche, controllo dell'asma e della bronchite e perdita di peso in modo sano.
Lo yoga è un approccio completo e antico alla salute di tutto il corpo che combina posture, meditazione, esercizi di respirazione e rilassamento profondo. Lo yoga è stato praticato in India per migliaia di anni in molte forme, e ha recentemente guadagnato una grande popolarità in Nord America e in altre regioni occidentali.
È considerato il primo passo nella spiritualità. La parola yoga significa "unione" o "essere uniti" con lo Spirito Divino. Secondo Patanjali, il padre dello yoga, è un modo attraverso il quale il controllo del mondo materiale sullo spirito umano può essere eliminato. Lo yoga è pensato per portare pace interiore ed equilibrio, a parte il caotico mondo esterno. È una pratica che coinvolge sia la mente che il corpo e viene utilizzata per migliorare la salute e il relax.
La ricerca è attualmente in corso per analizzare i benefici per la salute delle posture yoga e del Pranayama (tecniche di respirazione) e della meditazione. Patanjali descrive lo yoga come possedendo "Ashtaanga" o otto arti.
Secondo Patanjali, lo yoga fisico facilita la meditazione più complessa e la perfezione spirituale. Si ritiene che un vero praticante di yoga possa raggiungere uno stato di spensieratezza nella propria mente.
Come nel National Health Interview Survey del 2007, lo yoga è tra le migliori pratiche sanitarie complementari utilizzate negli Stati Uniti.
La pratica quotidiana dello yoga può portare un certo numero di benefici ai praticanti. Lo yoga non solo aiuta a controllare le malattie ma svolge anche un ruolo importante nel raggiungimento del rilassamento e della forma fisica.
Lo yoga di BKS Iyengar ha posizioni yoga per eliminare lo stress dal corpo e dalla mente. Posizioni yoga come postura del cadavere, postura del bambino, postura di piegamento in avanti, gambe su per il muro, postura del gatto, piegamento all'indietro e posizione verticale sono considerate buone per eliminare la depressione e lo stress. I test hanno mostrato un feedback positivo per l'impatto dello yoga sulla depressione e lo stress perché i partecipanti hanno segnalato una marcata diminuzione dei livelli di depressione.
La pratica dello yoga e le tecniche di rilassamento nello yoga hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna. La pratica regolare di posture come shavasana, padmasana e baddha padmasana, insieme a tecniche di pranayama come chandravedi e sheetali, aiutano a ridurre la pressione sanguigna. Queste posizioni mantengono il corpo e la mente in uno stato rilassato. Uno studio sul ruolo dello yoga nel controllo della pressione arteriosa ha mostrato risultati più positivi rispetto ai trattamenti con placebo.
Lo yoga e un cambiamento nello stile di vita possono aiutare a mantenere un cuore e un corpo sani. Ujjayi pranayama e bhramari pranayama sono benefici per il cuore. Altre posture come vajrasana, janushirasana, padahastasana e baddha padmasana, insieme a tecniche di pranayama come il sarala pranayama e il chandra bhedi pranayama, possono essere praticate per un corpo più sano. Uno studio su persone con malattie delle arterie coronarie ha dimostrato che includendo lo yoga nella loro routine normale e una dieta sana, nonché un cambiamento nello stile di vita, l'incidenza della malattia coronarica è stata ridotta drasticamente.
La pratica regolare dello yoga può anche aiutare a controllare il diabete. Alcune delle posture che possono aiutare a controllare il diabete includono pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, bhujangasana, dhanurasana e mayurasana. Oltre a queste posture, anche gli esercizi di pranayama come il suryabhedi, l'ujjayi e il bhastrika sono stati prescritti per il diabete. Test controllati su pazienti diabetici hanno portato a migliori condizioni diabetiche per la maggior parte delle persone che hanno subito una sorta di allenamento yoga.
Lo yoga può anche aiutare le persone con dolore lombare. Alcune posizioni o posture yoga, come la posa in montagna, la posa di un piccione, la posa della plancia, la trazione posteriore e la postura del bambino, possono fornire sollievo dal dolore lombare.
I problemi gastrici possono essere alleviati praticando yoga. Alcune asana, o posture come pavanamuktasana, padahastasana e padangusthasana aiutano a controllare i disturbi gastrici, tonificare i muscoli addominali, aumentare i succhi gastrici e migliorare la digestione. Queste posture sono semplici posture che piegano in avanti dove si deve toccare i piedi senza piegare le ginocchia e portarlo avanti in misura tale che i palmi delle mani debbano cadere sotto i suoi piedi con facilità. Questo può aiutarti a ottenere sollievo da un'ampia varietà di problemi gastrointestinali.
Lo yoga funziona bene anche nel controllo del dolore muscolo-scheletrico, in particolare l'artrosi. L'efficacia dello yoga sull'osteoartrosi è stata studiata in persone che soffrono di artrosi nelle mani. I test hanno dimostrato che praticare lo yoga è efficace nel fornire sollievo dall'osteoartrite della mano.
Pranayama, o esercizi di respirazione, nello yoga sono buoni per i pazienti asmatici. Posture yoga come torsione mid-spinale, postura per alleviare il vento e postura del cadavere, insieme alla tecnica di respirazione a narici alternate possono agire come rimedi per l'asma e la bronchite.
Surya Namaskara è considerato benefico per la perdita di peso. Pada hasthasana e trikonasana possono anche essere utili per perdere peso.
La sindrome del tunnel carpale è una condizione caratterizzata dalla pressione sui nervi del polso. Questi nervi sono responsabili della sensazione o sensazione e movimento nelle mani. Questa condizione provoca debolezza, intorpidimento e formicolio e può anche causare danni muscolari alla mano o alle dita. Lo yoga può ridurre in modo significativo gli effetti della sindrome del tunnel carpale.
Ci sono posizioni yoga specifiche che influenzano positivamente varie articolazioni e punti di stress del corpo. Lo yoga migliora la lubrificazione di queste articolazioni, legamenti e tendini, rendendoli flessibili e funzionali.
Lo yoga assicura un delicato stiramento dei muscoli e delle articolazioni, insieme all'allenamento completo di vari organi interni, che a sua volta migliora l'afflusso sanguigno ottimale. Un flusso sanguigno sano è essenziale per scovare le tossine e fornire nutrimento ad ogni cellula del corpo per una vita vivace. Lo yoga può rallentare il ritmo dell'invecchiamento e garantire vitalità.
Lo yoga è utile anche durante la gravidanza. I ricercatori del Regno Unito hanno studiato gli effetti dello yoga sulle donne in gravidanza e hanno scoperto che può ridurre il rischio che sviluppino ansia e depressione.
Surya namaskara, noto anche come saluto al sole, è una serie di 6 esercizi di yoga composti da movimenti rapidi. È una tecnica efficace che agisce per tonificare i muscoli, accelerare e intensificare la respirazione e il ritmo cardiaco. Allo stesso tempo, impedisce al corpo di accumulare acido lattico nei muscoli, causando affaticamento e dolore. Ciò facilita anche l'apporto di ossigeno ottimale ai polmoni e all'intero corpo. La pratica regolare di questa tecnica rafforza e flette i muscoli attorno al collo, alle spalle, alle braccia, ai polsi, alle cosce, ai polpacci e alle caviglie. Aumenta anche la capacità polmonare, la resistenza e lo sviluppo cardiaco. Surya namaskara controlla malattie come ipertensione, palpitazioni, mal di schiena, insonnia, miglioramento della memoria e compressione nella regione addominale. Fornisce anche sollievo da costipazione, dispepsia e problemi alla tiroide.
Lo yoga è semplice e ideale per ogni fascia di età in quanto comporta movimenti lenti e statici. Ha un rischio minimo di lesioni muscolari e non richiede un enorme consumo calorico, mentre l'area principale di spinta include tecniche di respirazione.
Lo yoga deve essere imparato sotto la guida di un istruttore esperto. Sebbene lo yoga possa essere praticato da tutti, indipendentemente dall'età o dal sesso, assicurati di prendere l'opinione del medico se soffri di disturbi cardiaci o di qualsiasi condizione medica acuta o cronica che richiede cautela.
Non praticare lo yoga dopo aver consumato alcolici o droghe che alterano la mente.
Non è raccomandato fare yoga alla luce diretta del sole. Seleziona luoghi confortevoli per praticare sia all'aperto che al chiuso.
Cerca di concentrarti su ogni postura. Non farti distrarre dagli altri nella stanza o intorno a te.
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11 sorprendenti benefici della meditazioneProcedi lentamente e in modo costante seguendo le istruzioni con precisione.
Non sovraccaricare te stesso e fare pause tra una sessione e l'altra.
