it.odysseedubienetre.beIl muesli può essere un alleato nelle diete dimagranti perché è ricco di fibre e cereali integrali, che aiutano a dare sazietà e migliorare il metabolismo. Per perdere peso, si dovrebbe consumare solo circa 2 cucchiai di muesli zuppa al giorno, preferendo noci di luce e versioni ricchi, noci o mandorle, che portano grassi buoni per il pasto.
Tuttavia, se consumato in eccesso muesli può anche ottenere il grasso, perché è ricco di calorie e molte versioni di prodotto usa un sacco di zucchero, miele e maltodestrine nella sua composizione, ingredienti che favoriscono l'aumento di peso.
muesli dimagrimento Per scegliere il miglior muesli per aiutare a perdere peso, si dovrebbe guardare in etichetta l'elenco dei prodotti ingredienti, e preferiscono che lo zucchero appare meno spesso sulla lista. Un altro suggerimento è quello di preferire muesli che hanno semi come Chia, lino, di sesamo e di girasole o di semi di zucca, e che hanno anche noci, noci o mandorle, in quanto sono ricchi di grassi buoni e gli ingredienti che danno un maggior senso di sazietà.
Inoltre, il muesli deve consistere principalmente in cereali integrali, più comunemente avena, orzo, fibre e germe di grano e scaglie di riso e mais. I cereali integrali forniscono fibre, vitamine e minerali per il pasto e aiutano a controllare il peso.
Poiché è ricco di carboidrati, grassi, frutta secca e zuccheri, il granola ha un alto potere calorico. Per non ingrassare, la raccomandazione è quella di consumare circa 2-3 cucchiai al giorno, preferibilmente miscelati con uno yogurt naturale o latte.
Questa miscela di muesli con latte o yogurt naturale aumenta la quantità di proteine nel pasto, che porta più sazietà e aiuti nella perdita di peso. Tuttavia, è importante ricordare che in caso di diabete, si dovrebbero preferire i granuli che usano dolcificanti invece di zucchero.
Si può fare a casa per muesli con ingredienti di vostra scelta, come mostrato nei seguenti esempi: ingredienti
miele per muesli
2 cucchiai di semi di lino preparazione
mescolare gli ingredienti della prima lista, e granola luce , mescolando gli ingredienti della seconda lista. È possibile aggiungere il muesli allo yogurt, al latte vaccino o al latte vegetale per fare una buona colazione.
Per essere muesli per più giorni, in grado di aumentare gli importi degli ingredienti e mantenendo il composto in un contenitore chiuso con un coperchio, e muesli hanno una durata di circa una settimana.
La seguente tabella fornisce informazioni nutrizionali per 100 g di granola tradizionale. Nutrienti
| granola 100 g Energia 407 calorie | |
| proteina 11 g Grassi | |
| 12,5 g Carboidrati 62,5 g | |
| 12,5 g fibre | |
| calcio 150 mg di magnesio | |
| 125 mg di sodio | |
| 125 mg di ferro 5,25 mg | |
| 332,5 mg Fosforo |
Il muesli può essere utilizzato anche nelle diete per l'aumento di peso o aumentare la massa muscolare, dovrebbe in questi casi essere consumato in grandi quantità. Vedi tutti i vantaggi di Granola.
