Atleta idratazione

L'idratazione degli atleti prima e durante l'allenamento è importante per migliorare le prestazioni dei muscoli, prevenendo i crampi, per esempio, in aggiunta, una corretta idratazione impedisce che si verificano squilibri nel corpo che portano ad un deterioramento nella capacità di eseguire l'esercizio . Si raccomanda l'assunzione di circa 2 litri di liquidi al giorno, ma nei periodi di allenamento in cui vi è perdita muscolare e molta perdita di acqua del sudore, la necessità di idratazione può essere molto più alta.

L'idratazione è fondamentale per l'atleta prestazioni in pratica di qualsiasi esercizio, per cui si consiglia:

• assunzione di liquidi durante il giorno l'assunzione
• di 500 ml di liquidi due ore prima,
• assunzione di 250-500 ml di liquidi da 15 a 30 minuti prima dell'esercizio,
• ingestione da 180 a 250 ml di liquidi durante l'allenamento.

L'ingestione di liquidi durante l'allenamento è molto variabile e dipende dalla precedente idratazione e dall'usura del tipo di esercizio fisico. Per attività a lungo termine o ad alta intensità si raccomanda di aggiungere il 5-10% di carboidrati alle bevande, sia prima che durante l'allenamento, che possono essere sotto forma di saccarosio, glucosio, fruttosio e maltodestrina. L'uso di bevande a base di fruttosio, che possono causare disturbi gastrointestinali, non è raccomandato.

Bevande alcoliche, bevande gassate, tè nero, tè mate, caffè e succhi di frutta concentrati non sono raccomandati per l'idratazione durante l'attività fisica.