Esercizi di stretching da fare prima e dopo la camminata

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere fatti prima di camminare perché preparano i muscoli e le articolazioni per l'esercizio e migliorare la circolazione del sangue, ma dovrebbero essere fatti anche subito dopo della camminata perché aiutano a rimuovere l'eccesso di acido lattico dai muscoli, diminuendo il dolore che può insorgere dopo lo sforzo fisico.

Gli esercizi di stretching dovrebbero essere eseguiti con tutti i principali gruppi muscolari, come gambe, braccia e collo, che durano almeno 20 secondi.

Esercizio 1

Piega il corpo in avanti come mostrato nell'immagine senza piegare le ginocchia.

Esercizio 2

Rimani nella posizione che mostra la seconda immagine per 20 secondi.

Esercizio 3

Rimani nella posizione che mostra l'immagine 3 fino a quando non senti il ​​tuo vitello allungarsi.

Per fare questi tratti semplicemente resta nella posizione di mostrare ogni immagine per 20 secondi, ogni volta.

È molto importante fare stretching con le gambe prima di iniziare a camminare, ma dopo una buona camminata puoi eseguire gli esercizi di stretching che indichiamo nel seguente video perché rilassano tutto il corpo e ti sentirai molto meglio:

Consigli per buone passeggiate

Le raccomandazioni per camminare correttamente sono:

• Fai questi esercizi prima e dopo la passeggiata;
• Ogni volta che ti allunghi con una gamba, fai l'altra, prima di trasferirti in un altro gruppo muscolare;
• Quando si esegue lo stretching, non si dovrebbe sentire dolore, solo il muscolo che tira;
• Inizia a camminare lentamente e solo dopo 5 minuti aumenta il ritmo della camminata. Negli ultimi 10 minuti di cammino, rallenta;
• Aumentare progressivamente il tempo di percorrenza.

Prima di iniziare a camminare, è importante consultare un medico perché in caso di malattie cardiache il medico può vietare questo esercizio.

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