it.odysseedubienetre.beQuesti esercizi di potenziamento del culo possono essere fatti a casa perché non hanno bisogno di parentesi graffe e sono facili da fare. Aiutano a rafforzare la muscolatura della regione glutea, rendendola più solida e più grande, ed è anche utile per combattere la cellulite perché migliora la circolazione sanguigna e linfatica delle gambe e dei glutei.
Questa serie di esercizi può essere fatta a giorni alterni per i principianti e ogni giorno per i più avanzati, ma bisogna fare attenzione a non provare dolore alla schiena, alle ginocchia e alle caviglie. Se ciò accade, è importante cercare un professionista dell'Istruzione Fisica e smettere di allenarsi e riposare per 1 o 2 giorni e se il dolore persiste, andare dal medico.
Ogni esercizio deve essere eseguito ininterrottamente per 30-60 secondi in base al grado di allenamento. Quando finisci l'esercizio, riposa da 10 a 30 secondi e inizia il seguente esercizio. Alla fine dei 3 esercizi, la serie può essere riavviata altre 2 volte. In questo caso, ogni esercizio dovrebbe essere fatto almeno 3 volte, da 30 a 60 secondi alla volta.
Camminare con grandi falcate e, ad ogni passo, rannicchiarsi, come mostrato nella figura sopra. Quando la gamba posteriore è allungata, non appoggiare il tallone sul pavimento e il ginocchio anteriore non deve estendersi oltre la linea del piede.
stare in piedi su una sedia con una gamba alla volta, come mostrato nell'immagine, avendo cura di avere una ferma e solida a salire, non sono raccomandati sedie di plastica. Più è alta la sedia, maggiore è lo sforzo, quindi puoi iniziare con un sedile più basso. Per facilitare puoi mettere le mani in vita e ricordarti di tenere la schiena dritta e guardare sempre avanti per mantenere la colonna vertebrale allineata.
Un altro modo per aumentare il livello di difficoltà è quello di tenere le mani in pesos.
Accovacciarsi a gambe divaricate, e quando si solleva, fare un salto e poi rannicchiarsi di nuovo, in successione. Quando l'accovacciata è importante, l'ammortizzazione della flessione delle ginocchia riduce l'impatto su questa articolazione e lascia la coscia parallela al terreno in modo che i glutei siano effettivamente lavorati.
Il modo migliore per integrare gli esercizi è scommettere su una dieta ricca di proteine, perché formano i muscoli, che è essenziale l'aumento dei glutei. Quindi dopo l'allenamento si dovrebbe mangiare yogurt, integrare o investire in un pasto con almeno 100 g di carne magra come petto di pollo grigliato, uova o pesce cotto.
Mangiare cibi ad alto contenuto di zuccheri e grassi non è una buona idea perché porterà alla formazione di grasso e cellulite, e anche sopra gli indumenti sembra che la persona ha un bel profilo del corpo, e che i glutei sono in aumento, questo aumento non è l'ideale, perché è, infatti, accumulando grasso.
Scopri un menu di cibi ad alto contenuto proteico per sapere esattamente cosa mangiare.
