it.odysseedubienetre.beNella dieta per perdere pancia deve ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di carboidrati come il riso , patate, pane e cracker. Inoltre, è anche necessario eliminare caramelle, cibi fritti e consumo di alimenti trasformati come la salsiccia, condimento in polvere e surgelati pronti.
Oltre a mangiare, è anche molto importante praticare quotidianamente l'attività fisica, poiché stimola la combustione dei grassi e lascia il metabolismo più rapido. Vedi sotto quali cibi includere o rimuovere dal menu.
Gli alimenti consentiti e utilizzati per asciugare il ventre sono:
I cibi ricchi di proteine come carne, uova, pollo, pesce e formaggio, contribuire ad accelerare il metabolismo e stimolare il mantenimento della massa muscolare . Inoltre, l'elaborazione delle proteine nel corpo consuma più calorie e aumenta la sazietà, perché richiedono più tempo per essere digerite.
I grassi si trovano in alimenti come pesce, noci, arachidi, olio di oliva e semi come chia e del lino, e promuovere la perdita di peso, riducendo l'infiammazione nel corpo e stimolano la produzione di ormoni.
Inoltre, i grassi grassi migliorano anche il transito intestinale e danno più sazietà.
Frutta e verdura sono ricchi di fibre e vitamine e minerali che migliorano il metabolismo e la funzione come antiossidanti, aiutando il corretto funzionamento del corpo e prevenire le malattie.
Dovresti sempre consumare da 2 a 3 frutti freschi al giorno e includere verdure e verdure a pranzo ea cena. Termine Alimenti termogenici:
Alcuni di questi alimenti sono caffè senza zucchero, zenzero, tè verde, pepe e cannella, e possono essere consumati in forma di tè, insieme con succhi verdi o essere utilizzato come spezia in pasti. Consulta l'elenco completo degli alimenti termogenici.
raffinato grani: riso bianco, pasta
| giorno 1 giorno 2 | 3 ° giorno Prima colazione | ||
| caffè senza zucchero + 2 uova strapazzate con pomodoro e origano | 1 yogurt + 1 cucchiaio di miele + 1 fetta di formaggio bianco o caglio | 1 tazza di cannella e zenzero tè + 1 fetta di pane con l'uovo | |
| spuntino di metà mattina 1 succo verde con cavolo, ananas e zenzero | 1 frutto | 10 anacardi | pranzo / cena |
| 1 filetto di pollo con salsa di pomodoro + 2 Col di zuppa di riso + insalata | carne cotta verde a dadini + cavolo brasato in olio d'oliva + 3 zuppa di fagioli insalata di cavoli | 1 porzione di pesce grigliato + verdure saltate + 1 frutto | Merenda |
| 1 yogurt + 1 cucchiaio di tè semi di chia o caffè senza zucchero | di semi di lino + 1 uovo + 1 fetta di formaggio | 1 uova succo + 6 quaglia verdi | cotto ottenere un menu di 7 giorni in : Programma completo per perdere la pancia in 1 settimana. |
E 'importante ricordare che questa dieta contiene meno calorie e che tutto il potere deve essere accompagnata da nutrizionista che provvederà a personalizzare il menu in base alle esigenze e preferenze di ogni persona.
dieta per perdere pancia e aumentare la massa magra
di aumentare la massa, l'ideale è che tutti i pasti sono inclusi le proteine, e fino a 2 ore dopo l'allenamento c'è un buon apporto di proteine come carne, panini, uova sode o integratori in polvere come le proteine del siero di latte. Vedi esempi di snack ricchi di proteine.
Guarda il video e impara 3 suggerimenti chiave per asciugare la pancia:
Se hai fretta di perdere peso, vedi anche Come perdere la pancia in una settimana.
