Dash dieta riduce la pressione e sottile

La dieta Dash ha principalmente lo scopo di aiutare a ridurre la pressione sanguigna, ma è anche stata usata per bilanciare il peso o perdere peso, così come aiuta a controllare il diabete. L 'acronimo Dash arriva l'approcci dietetici termine inglese per Stop Hypertension, cioè metodi per combattere l'ipertensione, e si concentra principalmente sulla incoraggiare il consumo di verdura e cereali integrali.

Per la dieta è utilizzato anche per perdere peso, mangiare di routine può essere mantenuto, ma dovrebbe fare un consumo inferiore rispetto al solito, per ridurre il contenuto calorico dieta.

Come la dieta DASH non si concentra solo sulla riduzione del sale per controllare l'ipertensione, ma si concentra principalmente sul miglioramento della qualità del cibo consumato tutti i giorni, che aiuta anche a controllare altri problemi come l'obesità, colesterolo alto e diabete.

accettati alimenti alimenti che dovrebbero essere consumati in quantità più grandi sono quelli ad alto contenuto di proteine, fibre, potassio, magnesio, calcio e grassi insaturi, come ad esempio:

• frutti;
• Verdure e verdure;
• Grani interi, come avena, farina integrale, riso integrale e quinoa;
• Latte e prodotti lattiero-caseari scremati;
• Grassi buoni: noci, arachidi, noci, nocciole, olio d'oliva; Mag carni magre:
• preferisco pesce, pollo e tagli magri di carni rosse. Inoltre, praticare regolarmente l'attività fisica aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna e controllare il peso, favorendo il miglioramento generale della salute.

cibi proibiti che dovrebbero essere evitati dieta DASH sono: dolci

e cibi ad alto contenuto di zuccheri

• , compresi i prodotti industriali come biscotti del panino, bibite, cioccolato e pasta pronta per dolci;Alimenti ricchi di farina bianca, come biscotti, pasta e pane bianco;
• Alimenti ricchi di grassi saturi such, come carne rossa ricca di grassi, salsiccia, salsiccia, pancetta;Bevande alcoliche.
• Inoltre, per ridurre il consumo di sale e ricchi di sodio cibi come cubetti di carne da brodo, salsiccia, salsicce, minestre in polvere e alimenti surgelati pronti, aumenta l'efficacia della dieta Dash per ridurre la pressione sanguigna.Menu dieta DASH
• La tabella che segue riporta un menu di esempio 3 giorni della Dieta Dash:

pasto Day 1

Giorno 2

3 ° giorno Prima colazione	1 tazza di latte scremato con caffè senza zucchero + pane con	formaggio fresco due fette di papaia con chia e avena + 1 uovo fritto con formaggio	1 yogurt + 1 fetta di pane con l'uovo
mattina snack	dadi 10 fragole + 5 anacardi	1 yogurt	1 banana + 1 cucchiaio di burro di arachidi
pranzo / cena	riso integrale + cavolo al vapore + griglia anatra filetto di pesce	carne macinata + integrale pasta al pomodoro	purè di patate dolci + filetto di pollo al forno con formaggio grattugiato + insalata grezzo
merenda	1 yogurt + 2 Col zuppa di muesli	caffè senza zucchero + brindisi integrale con crema di ricotta	1 bicchiere di vitamina avocado + 1 cucchiaio di tè
chia Inoltre, ricordati di evitare il consumo alimenti vietati e ridurre il consumo di sale nella preparazione dei cibi.	Utilizzando il precipitare di dieta Weight Loss	la dieta DASH può essere utilizzato anche per perdere peso riducendo la quantità di cibo consumato, in modo che le calorie della giornata sono meno che le calorie necessarie per mantenere il peso corporeo.	Inoltre, altre strategie per aumentare l'attività fisica, prendendo tè termogenico e ridurre il consumo di carboidrati anche aiutare a perdere peso, e possono essere incluse nella dieta Dash per massimizzare il suo effetto sul controllo del peso. Ecco gli alimenti termogenici che ti aiutano a bruciare i grassi.